To je lahko dovolj težko, da ostanejo motivirani, da redno delajo brez dodatnega težav zaradi bolečin v hrbtenici, ki jih povzroča vaša vadba. Bolečine v hrbtu iz treninga tekalne steze lahko segajo od moteč do resnih in izčrpanih. Kot pri drugih vrstah bolečine, rešitev pride, ko ugotovite, kaj na začetku povzroča bolečino.
Verjetne lokacije
Fitnes trener Ben Cohn opozarja na dva mesta, kjer se ljudje, ki uporabljajo tekalne steze, pogosto pritožujejo zaradi mišične bolečine v hrbtu - spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta ali ramen. Obe lokaciji lahko označujeta različna ponovitev istega osnovnega vzroka. Cohn tudi pravi, da bi morala biti bolečina v mišicah. Bolečine v sklepih ali organih hrbtenice imajo pogosto različne in resnejše vzroke.
Verjetno vzroki
Bolečine v mišicah v ozadju po uporabi tekalne steze, pravi zdravstveni dopisnik Nicki Anderson, običajno prihaja iz slabe drže med vadbo. Dobra drža vključuje stoječe s hrbtenico pokončno, a sproščeno, abs ukrivljeno in glavo naravnost naprej. Če se obrnete na palice tračne tekočine, lahko to poudarijo mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih. Če tečeš s telesom, ki se poškoduje ali nasloni, to prisili tvoje mišice spodnjega dela hrbta, da bodo težje delale. V vsakem primeru je rezultat lahko bolečina v teh nadurnih mišicah.
Zaženi
Včasih stopite na treadmill in v hrbet občutite mišično bolečino. Dokler je to slaba bolečina v mišicah, kot je tista, ki jo počutite dan po vadbi, vam Cohn svetuje, da podaljšate ogrevanje, da bi se odzvalo na mišice. V petih minutah bi morali čutiti bolečino, ki se zbledi, ko se kri prenaša skozi mišico. Resne bolečine ne smete zmanjkati.
Protiukrepi
Najboljši način, kako se izogniti bolečinam v hrbtenici, ki jih povzroči trening tekalne steze, pravi Anderson, je, da teče pravilno. Če niste prepričani, kako lahko osebni trener ali druga usposobljena oseba opazuje vaše tekmovanje. Vaša drža je kot katera koli druga navada - trajalo bo nekaj časa, da se boste naučili spremeniti, kako to storite. Vendar pa bo končni rezultat boljši vadbeni učinek z manj bolečinami kasneje. Prav tako je lahko koristno jemati ibuprofen ali drugo protivnetno zdravilo takoj po vadbi, po možnosti z velikim kozarcem vode.
Drugo bolečino
Ta nasvet je za bolečine v hrbtu, ki se v mišicah na hrbtu počuti kot bolečina. Če čutite, da ste bolečine ali trpeli bolečine ali če se zdi, da bolečina priteka iz kosti ali organov, nemudoma prenehajte z vadbo. Pred nadaljevanjem treninga se posvetujte s svojim zdravnikom. Veliko poškodb se bo še povečalo z nadaljevanjem izvajanja.
