Plantarni fasciitis vključuje bolečino in vnetje debelega pasu tkiva v vaši nogi, ki je znana kot plantarna fascija. Rastlinska fascija teče čez dno noge in povezuje peto kost na prste. Plantarni fasciitis je pogost vzrok bolečine v peti. Ta pogoj je pogost nosečnicah, debelih osebah in tistih, ki nosijo čevlje z nezadostno podporo. Raztezne vaje za plodovnico lahko pomagajo razbremeniti bolečine plodnega fasciitisa, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete program vadbe.
Wall Stretch
Raztezanje na steno lahko pripomore k okrepitvi in raztezanju teleta, kot tudi soleusu in gastronemiju, obe mišici v nogi. Trdno si z rokami postavite roke na steno, z roko v celoti raztegnjene. Premakni eno nogo pred drugo. Noga s plantarnim fasciitisom naj ostane v hrbtu. Koleno nanesite na nogo v hrbet. Držite ta položaj, dokler se ne počutite, da se mišice mišic raztezajo. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite tri zaporedke 10 ponovitev vsak dan. Vsako ponovitev držite 30 sekund.
Rolling Stretch
Vrtljivi odsek lahko pomaga preprečiti ponovitev plantarnega fasciitisa in razvoj kostnih ščurkov. To vajo opravite v sedečem položaju, s hrbtom proti hrbtnemu stolu. Večina vaše teže naj ostane na stolu, dokler ta vaja ne bo končana. Postavite cilinder podoben predmet - kot je lahko pločevinka ali steklenica - pod peto vaše noge. Počasi obrnite cilinder podobni predmet na prste in ga počasi spet spet peljemo v peto. Nanesite pritisk na nogo, dokler ne dokončate te vaje. Ponovite upočasnitev 10-krat na prizadeto stopalo. Poskusite dokončati to vadbo trikrat na dan.
Stopnica Stretch
Stegnenje lahko pomaga ublažiti bolečine plodnega fasciitisa. Stojite na robu koraka na krogle nog. Za dodatno podporo držite ograjo. Počasi prenesite svojo težo na nogo s plantarnim fasciitisom in spustite peto te noge, da raztegnete svojo lok in mišico. Ko občutite raztezanje, držite položaj 15 sekund. Počasi se postavite v začetni položaj in 10-krat ponovite to vajo.
Stelja za brisače
Raztegljivost brisač lahko pomaga pri zmanjšani prožnosti in tesnosti v Achillesovi tetivi, traku tkiva, ki povezuje mišice mišic na zadnji strani spodnjega dela noge s peto kostjo. Sedite na tleh z nogami, ki so se razširile pred vami. Loop brisačo okoli noge s plantarnega fasciitisa. Počasi potegnite brisačo proti telesu, držite telo naravnost. Edini del telesa, ki se bo premikal, je vaša noga. Vaša peta bi morala rahlo dvigniti od tal. Držite ta položaj 15 sekund, se sprostite nekaj sekund in ponovite to vajo 10-krat.
