Medtem ko je anksioznost čustveno stanje, lahko vpliva tudi na vas fizično. Njeni simptomi lahko povzročijo utrujenost in druge dolgoročne učinke. To in druge težave, povezane z anksioznostjo, lahko ustavite, če zgodaj opozorite na opozorilne znake in odpravite težavo. Znebiti se anksioznosti in utrujenosti so lahko tako preproste kot obvladovanje stresa. Vendar pa boste morda potrebovali strokovno pomoč, če je vaša tesnoba in utrujenost huda.
Opredelitev
Anksioznost se nanaša na strašljivo ali zaskrbljeno čustveno stanje. Normalna anksioznost je povezana z resničnim dogodkom ali situacijo. Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi svojega proračuna, osebnega ali poslovnega odnosa ali pomembnega prihajajočega dogodka, v skladu z anksioznimi motnjami Združenja Amerike. Možno je razviti anksiozno motnjo, za katero je značilna skrb, brez neposrednega vzroka, ki se neusmiljeno nadaljuje. Na primer, lahko občutite grozečo nevarnost, tudi če ne obstaja dejanska grožnja.
Simptomi
Začetni simptomi tesnobe vključujejo skrb, strah in razdražljivost. Takšni simptomi otežijo koncentracijo, ker je vaš um preobčutljiv s sprožilcem tesnobe in kako se boste ukvarjali z njo. Vaše telo se bo pripravilo na potencialno nevarno situacijo s pospeševanjem dihanja in srčnega utripa ter z motenjem želodca. Ti simptomi bodo izginili, ko se boste spopadli z izzivom, razen če imate anksiozno motnjo, ki povzroča, da se simptomi nadaljujejo.
Učinki
Tesnobnost in utrujenost lahko povzroči začaran krog. Anksioznost lahko povzroči utrujenost, ker se fizični in čustveni simptomi izsušijo. Vaše telo porabi energijo, ko je v stanju z visokim pritiskom in pripravljeno na soočenje z grožnjami. Tesnobnost vas bo počutila mentalno izčrpanih, ker je težavno, da se osredotočite na strah in skrb. Ta način razmišljanja tudi preprečuje zaspanost. Nespečnost je pogost neželen učinek in nespremenjeni noči vas bo še bolj utrudil. Utrujenost otežuje obvladovanje stresnih situacij, zato problem nastane, dokler težko situacijo ne morete učinkovito rešiti.
Rešitev
Preprečite utrujenost zaradi tesnobe z ustreznimi ukrepi za obvladovanje stresa. Nadzirajte svoje misli - dajte si čas za vsak dan, da pustite svojo anksioznost. Razmislite o tem, kaj vas skrbi in poiščite načine za njegovo kontrolo ali reševanje. Na to se posvetujte s približno 30 minutami in ne zavračajte razmišljanja o tem do konca dneva. To omejuje porabo energije na kratek čas.
Ne pijte kave ali uživajte alkohola ali drog. Kofein prispeva k nespečnosti in zloraba substanc na koncu povzroči, da je vaša tesnoba slabša. Namesto tega vadite večkrat na teden. Medtem ko se lahko dobro telesno vadbo najprej izzovejo, se bori tudi z utrujenostjo in dolgoročno postane bolj energična. Sprehodite se pred spanjem. Poskusite meditirati, se vizualizirati v mirnem, prijetnem prostoru. Prav tako lahko progresivno napete in sprostite vse vaše mišične skupine, začenši z glave in si prizadevate, da se odpravite na prste.
Pomoč
Morda boste potrebovali strokovno pomoč za nadzorovanje vaše tesnobe in preprečevanje utrujenosti in drugih težav z anksioznostjo. Kognitivno svetovanje vam bo naučilo učinkovite strategije za obvladovanje stresa, v skladu s HelpGuide.org. Vaša utrujenost se bo zmanjšala, ko bo vaša anksioznost pod nadzorom. Zdravnik ali psihiater lahko predpiše zdravilo, če pogovorno terapija ne deluje za vas. Zdravilo vas bo pomirilo čez dan, zdravnik pa vam lahko tudi predpisuje pomožne pripomočke za pomoč pri počitku ponoči.
Prehrana
Za boj proti utrujenosti jejte dobro uravnoteženo prehrano, bogato z vitkimi beljakovinami, celimi zrni in veliko sadja in zelenjave. To bo dalo telesu hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje. Dodajanje vaje, tudi kratek sprehod, lahko tudi pomaga odpraviti utrujenost in bi lahko pomagal izboljšati blagi simptomi anksioznosti.
