Če se obrnete na klopi, obrnjeni navzdol, dobesedno, bi lahko bili ravno tisto, kar potrebujete, da bi podprli rutinsko prsno košaro. Spodnji del prsnega koša dobi več stimulacije, medtem ko delate z dumbeljem, v nasprotju z mrežico, zagotavlja ravnovesje med stranicami vašega telesa. Tvoja ramena in triceps imajo tudi koristi od upadanja gonilnikov.
Kako zmanjšati pritisk
Preden se lotite specifičnosti zmanjšanja prednosti dumbbella, razumite, kako to storite pravilno.
Korak 1
Nastavite utež za 30 odstotkov. Večja deklinacija bi lahko bila preveč ekstremna. Če je mogoče, uporabite napravo za upadanje z nogami, da zagotovite svoj položaj.
2. korak
Lezi nazaj na klopi, brcaj hlačke nazaj z vami ali imaš spretno roko teže za vas. Vzemite gume tik pred zgornjo prsno košaro.
3. korak
Pritiskajte hruške, da se skoraj dotaknete tik nad prsnim košem. Hiterke spustite v začetni položaj s kontrolo.
Usposobljene mišice
Primarna prsna mišica je pektoralis major. Čeprav je le ena mišica, ki jo navijači nad prsnim košem, ima razvito nižjo in zgornjo regijo. Če iščete gradnjo oblike v spodnji ali žlebni regiji, je spustni dumbbell press vaša poteza. Za graditelje telesa in tekmovalce s številkami, definicija v tem spodnjem predelu razlikuje med prsnimi košicami in ab mišicami.
Dobili boste tudi prednosti aktivacije ramen in triceps, ki so mišice, usmerjene v večino premikanja prsnega koša.
Spremenite se na svojo rutinsko
Če ste obtičali v klopi, ga premešajte. Fotografiranje: fotorezekne / iStock / Getty Images Preprosto je doseči trening teže, v katerem delate iste poteze nad in v upanju na različne rezultate. Če ste zavezani k plosčemu klopu ali pritisnem zanič, vendar ne vidite veliko glede moči ali spremembe velikosti, lahko zmanjka pritiska dumbbell pritiska morda le tisto, kar morate izpodbijati mišice iz drugačnega kota in videti spremembe .
Uporabite ga za dopolnjevanje stiskalnic z ravno klopjo ali kot nadomestek za več tednov za dodajanje sorte.
Funkcija in ravnotežje
Z uporabo metuljic namesto vrstice omogoča, da obvladujete potezo, ki se lahko počuti agresivno na ramenih.
Dumbbells tako obe strani telesa delata enako težko. Fotografiranje: mdphoto16 / iStock / Getty Images Poleg tega, dumbbells prisiliti vsako stran vaših pecs, ramen in triceps delati enako delo. Ko uporabljate matico za stiskalnice, vaša močnejša stran pogosto nadomesti šibkejšo. Z dumbbells, boste dobili bolj enakomeren razvoj v prsni mišici.
Prispevek k obrazcu
Pri pritiskanju težkih uteži na ravno klopjo nekateri zavijejo hrbet, da dvignejo težo. Upočasni pritisk zmanjša to kompenzacijsko delovanje zaradi kota telesa, ki vam morda prihranijo bolečine v hrbtu ali poškodbe.
Kdo bi se moral izogibati zavlačevanju Pritisnite
Uvajalci novic bi morali razviti moč z uporabo nagiba ali ravne klopi za začetek. Premikanje pritisne teže, ko ste zavrnjeni, zahteva obvladanje osnovnega prsnega tiska.
Vsakdo, ki trpi zaradi poškodbe ramen, kot je tendinitis ali prizadetost, se je prav tako treba izogibati tlačenju upada. Razmislite o alternativnih možnostih ramen in prsnega koša s svojim zdravnikom.
