Če ste kdaj bili pod stresom, verjetno veste, da negativno vpliva na vaše telo. Ampak kako to vpliva na vaše zdravje je stvar razpravljanja. Alternativni zdravniki verjamejo, da kronični stres davkov nadledvične žleze, ki ustvarja stanje imenovane nadledvične utrujenosti ali pomanjkanja. Simptomi, povezani z insuficienco nadledvične žleze, vključujejo nepojasnjene spremembe telesne mase, utrujenost, izpadanje las, bolečine v telesu in omotico. Dr. Todd Nippoldt iz MayoClinic.com pa izpodbija veljavnost diagnoze utrujenosti nadledvične žleze. Prizadevanja za izgubo telesne mase, kot sta prehrana in telesna vadba, lahko kljub temu izboljšajo nadledvične simptome. Za svoje mnenje vprašajte svojega zdravnika.
Korak 1
Posvetujte se z alternativnim zdravnikom o priporočenih dopolnilih za utrujenost nadledvične žleze. Dodatki, ki se včasih uporabljajo za utrujenost nadledvične žleze, vključujejo DHEA - hormon, katerega dolgoročni učinki še niso bili raziskani - korenina sladke korenine, kalcij in magnezij. Vaš zdravnik bo morda predlagal antioksidativne vitamine, kot sta vitamin C in E. Vitamin B kompleksa lahko poveča vaše energijske vrednosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih DHEA.
2. korak
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Čeprav so hranilna živila pomembna za vsakogar, so še posebej pomembna, če imate nadledvično utrujenost. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, celih zrn, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Po mnenju dr. Michael Lama je utrujenost nadledvične žleze pogosto povezana s hipoglikemijo, ki jo lahko upravljamo z uporabo manj sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter več beljakovin in zelenjave. Zdrava izbira hrane spodbuja hujšanje.
3. korak
Zmanjšajte celoten vnos kalorij. Teoretično, vsakodnevno zmanjšanje števila kalorij 500 kalorij vsak dan povzroči izgubo teže 1 kg. Naredite majhne spremembe za zmanjšanje kalorij, kot so zmanjšanje velikosti, zmanjšanje sladic in pitne vode namesto visokokaloričnih pijač. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko pitje več vode povzroči izgubo teže z zmanjšanjem občutkov lakote.
4. korak
Vadite vsaj pet dni na teden v 30-minutnih intervalih. Usposabljanje odpornosti, kot je dviganje teže, bo zgradilo mišice, kar pomaga telesu prižgati več maščob. Poleg aerobnih in krepilnih vaj vključite sprostitvene tehnike iz joge ali tai chi v vašo rutino.
Nasveti
- Izogibajte se kofeinu in drugim stimulansom, vsak dan spočite spanje in si kratko časa počivajte čez dan.
