Raven vitaminov in mineralov, ki jih vsakodnevno potrebuje posameznika, je v veliki meri odvisna od njegovega telesa, načina življenja, spola in starosti. Na primer, starejši ljudje potrebujejo večje količine mineralov, kalcija in magnezija, da bi ohranili dobro zdravje. Ljudje, ki redko gredo zunaj na soncu, imajo lahko težave z vitaminom D, če jim primanjkuje njihove vitamine D. Razumevanje vloge specifičnih vitaminov in mineralov pri ohranjanju dobrega zdravja vam bo pomagalo ugotoviti, katere ravni so ustrezne. Vendar pa lahko količina dodatnega vitamina D, magnezija in kalcija, ki jo potrebujete, lahko spremeni in zdravnik lahko priporoči prilagojeni odmerek. Otrokom ne dajte vitaminov ali mineralov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
Vitamin D
Vitamin D je bistven vitamin, potreben za olajšanje absorpcije kalcija, rast celic in nevromuskularnih in imunskih procesov. Prav tako je učinkovit pri nadzoru vnetja. Med raziskovalci in zdravstvenimi delavci obstaja nekaj nesoglasja o tem, katere ravni so primerne. Nekateri raziskovalci pravijo, da morajo odrasli vzeti najmanj 2.000 mednarodnih enot ali IU dnevno; otroci, polovica tega zneska; nosečnice in starejši državljani, več. Drugi raziskovalci, vključno z odborom za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta, priporočajo 400 ie za dojenčke do 1 leta in 600 ie na dan do 70. leta. Po 70. letu IOM priporoča povečanje vnosa na 800 ie dnevno.
Kalcij
Mleko je dober vir kalcija. Fotografija kredita: didecs / iStock / Getty Images Kalcij je povezan z močnimi kostmi in zobmi ter ima tudi vlogo pri delovanju v telesu, kot so vaskularni sistem, živčni sistem, endokrini sistem, mišični sistem in kardiovaskularni sistem. Priporočeni prehranski dodatek za kalcij temelji na starosti in spolu. Otroci med 1. in 3. letom starosti morajo imeti približno 700 miligramov; starosti od 4 do 8 - 1.000 miligramov; in starosti 9-18 let - 1300 miligramov kalcija dnevno. Po starosti 18 let priporočena raven zmanjša na 1.000 miligramov za moške in ženske do 51. leta starosti. Pri starosti 51 let morajo ženske vzeti približno 1.200 miligramov kalcija in do 71. leta starosti priporočena dnevna stopnja moškega poveča 1.200 miligramov.
Magnezij
Mandelj je bogata s prigrizki, bogata z magnezijem. Fotografije: Nadore / iStock / Getty Images Magnezij igra ključno vlogo pri pravilnem delovanju mišičnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Pomembno je tudi pri podpiranju močnega imunskega sistema. Priporočeni dnevni vnos magnezija za dojenčke do 3. leta je 40 do 80 miligramov; starosti od 4 do 6, 120 miligramov; starosti od 7 do 10, 170 miligramov; mladostniki in odrasli moški od 270 do 400 miligramov; mladostnike in odrasle ženske, od 280 do 320 miligramov.
Viri vitamina D, kalcija in magnezija
Vitaminski in mineralni dodatki lahko zagotovijo bistven vitamin D, kalcij in magnezij. Fotografija kredita: naito8 / iStock / Getty Images Visoke vsebnosti magnezija najdemo v nekaterih ribah, mandlji, soji in špinači, medtem ko fižol, riž, rozine in čokolada zagotavljajo manjše količine magnezija. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo različne ribe, jetra, jajca in sir. Jogurt, mleko, sardele, špinača, sir mozzarella in zelena listnata zelenjava vam lahko pomagajo tudi pri doseganju RDA za kalcij. Čeprav je za prehrano, bogato z vitamini in minerali, najboljše, lahko dodate tudi dodatke, da zagotovite, da boste dobili bistvene elemente.
