Ni načina, da bi upočasnili roke časa, in ko starost, ni dokazan način za zaustavitev upadanja metabolizma. Vaša presnova se počasi upočasni, kar pomeni, da ne porabite kalorij tako hitro ali učinkovito. Ženske, starejše od 50 let, ki morajo izgubiti težo, ne smejo nadzorovati samo kalorij, temveč tudi povečati aktivnost, kar je dokazalo koristi za zdravje, ki presegajo izgubo teže.
Formula za zmanjšanje telesne teže
Čeprav je znanost o hrani hitro razširjena študija, pa tudi strokovnjaki za prehrano razumejo, da različni viri kalorij vplivajo na zmanjšanje telesne mase na subtilne načine, še vedno obstaja spodnja linija, brez neumnosti, da izgubijo težo za vse dietete, mlade in stare: kalorij, kot ste vzeli. To se običajno doseže s kombinacijo diete in telesne vadbe. V poznih srednjih letih imajo ženske, ki zmanjšujejo kalorije in dodajajo aktivnost, veliko večjo možnost za uspeh od tistih, ki se zanašajo samo na prehrano, je pokazala raziskava Karen Foster-Schubert iz raziskovalnega inštituta za raziskave raka Fred Hutchinson v Seattlu.
Številke
En funt maščobe znaša 3.500 kalorij, po MedlinePlusu, delitvi Nacionalnega zavoda za zdravje. Če izgubite samo en funt na teden, morate zmanjšati vnos kalorij ali povečati dnevno aktivnost v povprečju za 500 kalorij na dan. Najvišja varna stopnja izgube mase pri mlajših odraslih je 1,5 do 2 kilograma na teden, vendar starejši in tisti v poznih srednjih letih morajo biti pozorni na podhranjenost zaradi padca presnovne aktivnosti. Varni cilj za starejše odrasle je en funt na teden.
Omejitve
Starejši odrasli pri programu za zmanjšanje telesne mase morajo uravnotežiti prehrano z obilo beljakovin, mlečnih in vlakenskih virov in načrtovati majhne obroke štiri do petkrat na dan in ne en ali dva velika obroka. Da bi dosegli največjo prehransko korist, zdravniki na krovu priporočajo močno omejevanje kofeina in alkohola, medtem ko vključujejo sadne in zelenjavne vire bogate z vitamini, minerali in antioksidanti.
Vaja
V študiji Foster-Schubert so v poskus vključili štiri skupine s povprečno starostjo 57 let. Ena je preživela šest mesecev na programu prehrane in vadbe, druga pa je bila osredotočena samo na prehrano, tretja pa je bila osredotočena le na vajo in kontrolna skupina ni spremenila svojih dnevnih navad. Po enem letu je skupina za prehrano in vadbo daleč presegla druge izgube telesne mase, ki je padla v povprečju za 21 kilogram. Kombinacija prehrane in vadbe ni učinkovita samo pri starejših odraslih za varno hujšanje, temveč tudi izboljša zdravstvene rezultate, povezane z obtočnimi in pljučnimi težavami, in upočasnjuje hitrost presnove metabolizma, v skladu s Help Guide, neprofitna organizacija, namenjena zdravstveni vzgoji vsakdanji ljudje.
