Skateboarding zahteva visoko ravnovesje in koordinacijo, ki deluje po celotnem telesu. Dobra vadba lahko dobite samo s skateboardom v eni smeri. Izvedba trikov s skatek povečuje zahteve na mišicah, ker zahtevajo več skupnih gibov v hitrem zaporedju. Skateboarding nagiba k mišicam na eni strani telesa, in morda boste želeli uravnotežiti to obliko vadbe s treningom teže ali razvijanjem ambidexterity v nogah.
Core
Skateboarding deluje vaše jedro mišice. Vaše osrednje mišice stabilizirajo vaše telo in omogočajo uravnoteženje na nestabilnih površinah, kar je kritična sestavina rolkanja. Jedro vključuje vaše trebušne mišice, mišično strukturo bokov in mišice, ki obkrožajo vašo hrbtenico. Vaše mišične mišice vključujejo več kot 10 notranjih mišic, ki stabilizirajo kolčni sklep. Spinalne mišice vključujejo velike mišice, kot so latissimus dorsi in trapzius, poleg več notranjih mišic, ki podaljšujejo dolžino hrbtenice.
Quadriceps
Vaši kvadripsi so močno obdelani s skateboardingom. Quadriceps vključuje skupino štirih mišic, ki tvorijo sprednji del stegen. Te mišice podaljšujejo koleno in upognejo kolčni sklep. Drsalni potezi, kot so ollie, vključujejo podaljšek kolena in fleksibilnost kolka. Skaterji pospešijo navzgor z eksplozivno ravnanjem nog, ki podaljšujejo kolena. Boki se hitro upreti po udarcu v navzdolnji fazi oliva.
Hamstrings
Skateboarding dela vaše hamstrings, ki vključujejo skupino štirih mišic, ki segajo od glute do zadnjega kolena. Ščetke prižgejo koleno, kar vam omogoča, da teleta prinesete proti hrbtu stegna. Flexing vaše koleno je pomembno za skušanje navzdol, da ohranijo nižje težišče med drsanjem. Podaljški hip premaknejo vrh medeničnega dna nazaj, kar je pomembno gibanje za hitrost naprej z eno nogo, medtem ko rolkanje.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je med največjimi mišicami v vašem telesu, ki se razteza od vaših bokov do konic. Gluteus maximus je pomembna stabilizacijska mišica za rolkanje, ki vam omogoča, da ohranite ravnovesje pri prehodu iz korenine v pokončno držo. Če razširite, še posebej hiperektending, vaši boki aktivirajo gluteus maximus. Hip hiperextensions pomagajo drsalkam doseči največjo hitrost pri vožnji naprej na ravno površino.
Spodnji nogi
Moške v spodnjih nogah lahko razvijete z rolkanjem. Gastrocnemius mišice, znane kot teleta, pomagajo vašim quadricepsom razširiti kolena. Skateboarders se zanašajo na gastrocnemius za ploskovno flextion gležnja, ki usmerja prste navzdol. Planer flexing vam omogoča, da svojo težo premaknete proti sprednjemu delu telesa, kar pomaga pri premikanju smeri premične rolke v tej smeri. Tibialisova anteriorna mišica, ki tvori vaše glave, nadzoruje dorsalno fleksijo. Drsalna fleksija vam omogoča, da nagnete pete navzdol, medtem ko rolkanje, ki zagotavlja smerni nadzor v nasprotni smeri ploskovne fleksije.
