Plavanje in kolesarjenje sta odlična oblika aerobne vadbe, zlasti za ljudi, ki ne marajo. Kolesarjenje ima prednost v udobju; za večino ljudi je lažje nahajati na kolo, kot da bi našli bazen ali naravno vodno telo, kjer lahko plavajo vadbo. Lahko vozite kolo na cestah, v telovadnici ali celo v dnevni sobi, če imate stacionarno kolo ali trener, ki vam omogoča, da se kroži v zaprtih prostorih.
Primerjava kalorij
Medtem ko kolesarjenje prinaša predvsem kvadriceps, je plavanje večje telesne vadbe, delujoče mišice v hrbtu, ramenih, prsih, jedru in nogah. Plavanje opeče veliko kalorij - tudi oseba, ki plava počasi prosti slog (sprednji plaz), bo porabila 510 kalorij na uro - skoraj toliko kot 590 kalorij, ki jih je ista oseba zažgala kolesarjenje hitreje kot 10 km / h. Naredite hitrost do hitrejšega prostega sloga in prižgali boste več kot 700 kalorij na uro.
Zadeve srca
V obeh aktivnostih je vaš srčni utrip, ko je trda težka, nekoliko manjši, kot bi bil za vožnjo z enako intenzivnostjo. Pri plavanju je srčni utrip nižji, ker ima voda hlajenje, plavajočo in stiskanje, kar vam olajša srce, da v vaše delovne mišice prinese kisik. Kolesarjenje je tudi težek šport, ki lahko razloži, zakaj so raziskovalci ugotovili, da je usposobljeno triatlete največje srce pri kolesarjenju od šest do deset udarcev na minuto počasneje kot pri vožnji.
Spremljanje napora
Poleg tega, da športniki privoščijo športne aktivnosti, jim je lažje nadzorovati srčni utrip na kolesu kot v bazenu. Kolesarji lahko brez težav preverijo srčni utrip s prsnim oddajnikom in monitorjem, pritrjenimi na krmilo. Plavalci, medtem, lahko samo preveri njihovo srčno frekvenco, ko se ustavi pred plavanjem.
Delavne strukture
Učinkovito trening plavanja in kolesarjenja pogosto uporabljajo podobne pristope za usposabljanje, da bi dosegli svoje kardio koristi. Značilni plavalni treningi vključujejo ogrevanje, vaje, glavni sklop, ki lahko vključuje težke intervale ali stalna prizadevanja z visokim srčnim utripom in ohlajanje. Kolesarske vadbe pogosto vključujejo načrtovane prehode ali trde intervale, ponovitve hriba in druge metode, ki so namenjene usposabljanju telesa, da lahko aerobno deluje pri višjih in višjih stopnjah srčnega utripa.
Bodite previdni
Najboljša vaja je tista, ki vam je všeč, ker ste bolj verjetno, da boste še naprej delali in uživali v ugodnostih za zdravje. Kolesarjenje in plavanje vam omogočata dvig vašega srčnega utripa in vzdrževanje tega truda, kar je tisto, kar naj bi učinkovito kardio vadbo naredili. Medtem ko je kolesarjenje veščina, ki jo lahko ljudje hitro pridobijo, lahko kopanje traja dlje. Kljub temu številne plavalne dejavnosti, vključno s sidestroke, hrbtiščem, vodnimi jogginga in gazljivimi vodami - vse gorijo kalorije z visoko stopnjo, zato ni težko najti vodne aktivnosti, ki ustreza vašim sposobnostim.
