Idealna prehrana za 4-letne starosti vključuje veliko različnih živil, ki zagotavljajo energijo in hranila, potrebna za zdravo rast in razvoj. Vsak dan postrežite meso in stročnice, zelenjavo, zrnje, sadje, maščobe in olja ter mleko in mlečne izdelke, da zagotovite izpolnjevanje zahtev hranil. Omejite porabo sladkih, visoko vsebnih maščob vašega otroka, saj ponujajo zelo malo vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vašemu otroku.
Energijske potrebe
Energetske zahteve za otroke so odvisne od stopnje rasti, telesne mase in telesne aktivnosti. Večina 4-letnikov potrebuje najmanj 1.200 kalorij na dan; bolj aktivni potrebujejo približno 1.600 kalorij. Če želite vedeti, ali vaš otrok dobi dovolj kalorij, prosite, naj se vzame in dviguje telesna masa vašega otroka ob vsaki sestavi pediatra. Višina ploskve in povečanje telesne mase na standardnih mrežah rasti, da bi razkrili, če vaš otrok raste po normalni stopnji. Glavni vir energije v telesu, skupaj z nekaterimi maščobami in olji, so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zrnih, sadju in zelenjavi. Vsak dan vključite šestnajstih žličk žitaric, žitaric ali kruha v otrokovo prehrano.
Beljakovine
Pet do 20 odstotkov vnosa kalorij vašega otroka bi moralo priti iz beljakovin. Živila, kot so govedina, ribe, piščanec, mleko, stročnice, jajca in sir, zagotavljajo beljakovine, potrebne za sintezo hormonov, encimov in celotne rasti. Hrana iz beljakovin je bogat vir pomembnih mineralov, kot sta železo in kalcij, zato vključujejo vsaj tri 3/4 skodelice mleka ali jogurta in 2 do 3 žlici žele. mesa dvakrat na dan, da izpolnjujejo zahteve.
Maščobe
Maščobe, kot so margarina, maslo, olje in solatni preliv, prav tako dobavljajo potrebne kalorije za zdravo rast. Vključi tri do štiri 1 žličke. obroke teh v dnevni prehrani vašega otroka.
Sample Menu za 4-Year Old
Majhni otroci imajo majhne želodce, zato pogosto hranijo majhne količine hrane vsaj vsake tri do štiri ure. Hranljiv zajtrk bi lahko vključeval 1/2 ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe, 1 umešano jajce, 1 majhno breskev in 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob. Prigrizek zjutraj lahko vključuje 4 oz. jogurta in 2 graham krekerji. Za kosilo lahko vaš otrok uživa eno rezino kruha z 1 žlico žlica. arašidovo maslo, 1/4 skodelice fižola, 1 majhno jabolko, razrezano na rezine in 1/2 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Popoldanski prigrizek lahko vsebuje 1/4 skodelice in 1/2 banane. Na večerji ponujamo 1/2 skodelice skodelice s špageti s 1/4 špagetsko omako in 1 mesno kroglico. Dodajte 1/4 skodelice brokolija in 1 rezino francoskega kruha z 1 čopičem. margarine. 1/4 skodelice zamrznjenega jogurta je prijetna poslastica za sladico.
Dodatni nasveti
Omejite živila, ki vsebujejo visoko vsebnost maščob in sladkorja, kot so krofi, sladkarije in soda pop v občasno zdravljenje, saj ti manjkajo v hranilih, da mora biti vaš otrok zdrav. Če vaš otrok napolni na te prazne kalorije, je manj verjetno, da si želi več healtfuul hrane, ponujenih med obroki.
