Ženske, ki so prekomerno debele, težko dihajo in hodijo in imajo večje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in hipertenzijo. Izguba 10 odstotkov vaše telesne mase zniža dejavnike tveganja za bolezni. Program, ki združuje prehrano, dodatke, vadbo in spremembo vedenja, prilagojen vašim potrebam, vam omogoča doseganje kratkoročnih in dolgotrajnih rezultatov. Posvetujte se z zdravnikom o najboljši prehrani za vas.
Nizko kalorična prehrana
Uporabljajte nizko kalorično hrano. Fotografiranje: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbidna debelost pri ženskah je opredeljena kot vsaj 100 kilogramov nad idealno telesno težo za vašo višino, z indeksom telesne mase - BMI - 40 ali več ali z BMI 35, ki sočasno s sladkorno boleznijo ali visokim krvnim tlakom. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri priporoča, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden, tako da znižate količino kalorij, ki jo porabite, med 500 in 1000 kalorijami na dan ali porabi dnevno dieto z nizko kalorično vrednostjo, ki vsebuje od 1.000 do 1.200 kalorij ali med 1.200 in 1.600 kalorijami, če tehtate več kot 165 kg ali redno vadite. Če dodate prehranske dodatke, lahko zagotovite, da izpolnite vse priporočene dnevne dodatke za vitamine, minerale in druga hranila.
Maščoba
Avokado so zdrave maščobe. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maščobo prispeva 9 kalorij na gram. Omejite vnos maščobe na 30 odstotkov ali manj vseh kalorij, ki vsebujejo manj kot 10 odstotkov kalorij iz nasičenih in transmaščob in preostalih kalorij iz večkrat nenasičenih in enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Nasičene maščobe v mesnih in mlečnih trans maščobah v predelani hrani povečajo tveganje za bolezni srca, medtem ko večkrat nenasičene maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline v oreh in ribah ter mononenasičene maščobe v oljčnem olju in avokadu, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in vam lahko pomaga pri izgubi teže. Po raziskavi, objavljeni v "Diabetes" oktobra 2010, so znanstveniki v podjetju Mochida Pharmaceutical v Shizuoki na Japonskem odkrili eikozapentenojsko kislino, omega-3 maščobno kislino, učinke proti debelosti, ki preprečujejo povečanje telesne mase in povečanje maščobe in sladkorja v krvi pri debelih miših krmili z visoko vsebnostjo maščob, z visoko vsebnostjo sladkorja.
Ogljikovi hidrati
Ječmen. Fotografije: AndreySt / iStock / Getty Images Omejite vnos ogljikovih hidratov na 55 odstotkov vseh kalorij. Jejte nizko glikemično celih zrn, kot je ječmen, in se izogibajte visokim glikemičnim rafiniranim zrnam, kot je beli kruh. Glikemični indeks meri, kako hitro vaše telo absorbira sladkor iz hrane v vašo kri. Dieta z visokim glikemičnim indeksom povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja pri prekomernih telesnih ženskah, so po podatkih znanstvenikov iz Univerzitetnega medicinskega centra v Utrechtu na Nizozemskem objavljene julija 2007 v "Journal of American College of Cardiology".
Beljakovine
Sojin pasulj. Fotografija kredita: Danicek / iStock / Getty Images Jejte pusto beljakovine, ki prispevajo 15 odstotkov vseh kalorij. Uživanje soje lahko zmanjša tveganje za nastanek komorbidnosti debelosti, vključno s sladkorno boleznijo, kardiovaskularnimi boleznimi, osteoporozo in nekaterimi vrstami raka. Znanstveniki v univerzitetni bolnišnici v Freiburgu v Nemčiji so ugotovili, da je kalorična omejitev s prehrano, obogateno s sojinimi beljakovinami, večja izguba teže in maščobe med debelimi ženskami v primerjavi s standardno prehrano z zmanjšano hranilno vrednostjo, Mednarodni dnevnik debelosti in s tem povezanih presnovnih motenj "oktobra 2004.
