Vaše psoas mišice so mišice, ki se nahajajo v predelu vašega kolka. Te mišice so odgovorne za pomoč pri dvigovanju noge in premikanju trupa proti stegno. Če se pojavijo mišični krči na območju psoas, bi lahko krivili številne stvari. Možni vzroki vključujejo napetost mišic zaradi prekomerne uporabe, ni dovolj kalija ali kalcija v krvi, stiskanje živcev v bokih ali premalo krvnega pretoka na območje. Če imate na tem področju spazmi, počasno, nežno raztezanje lahko razbremeni napete mišice in zmanjša krče.
Ležeča stegna hip flexorja
Ta odsek pomaga podaljšati mišice psoas in se lahko izvaja večkrat na dan. Leži na robu postelje ali teže klopi, s stopalami na tleh. Tuck vaš medenico v rahlo, da vaš spodnji hrbet na tleh. Počasi dvignite levo nogo s tal, zavijte roke okoli kolena in ga potegnite proti prsnemu košu. Držite ta položaj 15 sekund, nato pa spustite nogo nazaj na tla. Ponovite tako, da raztezate desno koleno. Ponovite raztezanje, dokler niste štirikrat raztegnili nog.
Lunge Stretch
Medtem ko ta raztezek lahko učinkovito podaljša mišice psoas, pazite, da mišice ne potegnete do točke napora. Začnite v položaju na kleču, nato postavite eno nogo na tla, tako da pri spodnjem delu noge in stegna postavite kot 90 stopinj. Postavite roke na boke in se dotaknite naprej, občutite razteg na strani kolka. Če mišica še naprej krči, ga boste morda rahlo nanesli, ko se boste raztegnili. Držite ta položaj 15 sekund, nato sprostite raztezek. Ponovite na nasprotni strani.
Pigeon Pose
Golobna poezija je tradicionalna postavitev joge, ki je učinkovita pri sproščanju mišic psoas. Če želite izvedeti, sedite na tleh, pri čemer se noge dotikajte med seboj. Raztegni svojo desno nogo nazaj, kot če ste v deljenem položaju. Še naprej držite levo nogo naprej in upognjeno. Počasi se nagnite naprej, da raztegnete levo nogo. Prav tako morate počutiti raztezanje v desnem kolutu. Držite ta položaj 30 sekund do ene minute, nato sprostite raztezek. Ponovite z nagibom desne noge naprej, nato naravnost nogo nazaj.
Cross-Legged Pose
Ta preprost raztezni položaj se lahko izvede skoraj povsod. Začnite s sedenjem na tleh in nato čez eno nogo. Čutiti morate raztezanje v kolutih kolka. Nagnite naprej, da poglobite odsek, tako da hrbet držite naravnost. Držite ta raztezek 30 sekund, nato ga spustite. Ponovite del, tako da prečkate noge z nasprotno nogo na vrhu.
