Čeprav Lemon Juice Diet ni tako preveč omejevalen, kot nekatere diete, ki vključujejo limonin sok, to vam pomaga izgubiti težo z omejevanjem vaše izbire hrane za zdrave možnosti. Toda ne pričakujte, da boste v tem načrtu kratek čas izgubili veliko kilogramov. Namen prehrane je, da vam pomaga, da izgubite težo počasi, s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden, kar je bolje, če ga držite. Preden začnete načrt za prehrano, kot je prehrana sokov limone, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o koristih in tveganjih.
Lemon Juice Diet Basics
Dietno sok dieto je ustvaril zdravje in fitnes pisatelj Theresa Cheung. To je ne-fast detox prehrana, kar pomeni, da trdi, da vam pomaga, da izgubite težo, tako da detox vaše telo škodljivih snovi, ne da bi omejili vaš vnos samo sok, poseben čaj ali voda, kot so druge detox diet.
Prehrana se začne s 24-urnim detoksikacijo, med tem ko pijete limonin sok, mešan s papriko, javorjevim sirupom ali cimetom in filtrirano vodo ves dan, skupaj s sadjem, zelenjavo, neoluščenimi oreščki in semeni, fižolom, organskim jogurtom in ribami.
Po 24-urni detoksidi prehrana sledi sedemdnevnemu urniku, v katerem se vsak dan uvede nov koncept za načrt. Na primer, prvega dne začnete s piti kozarec vode z limono najprej zjutraj. Drugi dan pa jeste pet porcij sadja in zelenjave. Tretji dan vas prosimo, da po hrani posodite 2 čajni žlički limoninega soka, priporočila za prehrano pa se nadaljujejo čez preostanek tedna. Vsak nov koncept prehrane naj bi pomagal izboljšati prebavo, sladkor v krvi in splošno detoksikacijo za hujšanje.
Od vas zahteva, da odstranite sladkor, predelano hrano, soda, kavo in alkohol, in jedo večinoma ekološko pri prehrani sokov limone. Poleg živil, ki jih jemljete med detoksičnim delom načrta, lahko uživate tudi piščanca, sojino hrano, polno zrno in zdrave maščobe v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih in maščobnih ribah.
Koliko puščate težo?
V 24-urni detoksikaciji lahko izgubite približno 2 kilograma, glede na dietetičnico Juliette Kellow, v pregledu prehrane za Weightlossresources.co.uk. Čeprav je ta začetna izguba mase lahko vznemirljiva in motivirana, verjetno ni telesna maščoba, ki jo izgubljate, temveč namesto vode in morda nekaterih mišic. Če nadaljujete prehranjevanje v skladu z načrtom Lemon Diet, lahko vsak teden izgubite še 1 do 2 kilograma, kar je zdrava in varna stopnja izgube. Večina zdravstvenih delavcev priporoča, da počasi tehtajo s hitrostjo 1 do 2 kilograma na teden, da izgubijo dejansko maščobo. Prehrana vključuje vrsto živil iz vseh živilskih skupin in z zmernimi količinami lahko zagotovi približno 1.500 kalorij, kar je sprejemljivo število za mnoge ljudi.
Ker pa se potrebe po kaloriji razlikujejo, boste morda morali jesti več ali manj, odvisno od vaše velikosti, starosti, spola in aktivnosti. Če priklopite osebne meritve v spletni kalorični kalkulator, bo izračunal vaše potrebe vzdrževalnih kalorij za vas. In ker ima funt telesne maščobe 3.500 kalorij, lahko zmanjšate 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Bodite prepričani, da ne pade pod 1.200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1.800, če ste moški ali če tvegate upočasnitev vašega metabolizma.
O detoksikaciji in hujšanju
Detox diet, ki naj bi vam pomagal odpraviti toksine, so precej trendi. Toda tu je stvar: vaše telo je neverjeten stroj, in dokler je v dobrem stanju, se lahko vsak dan znebi škodljivih snovi brez pomoči iz katere koli posebne hrane ali kombinacije živil. Večina detox diet vam pomaga izgubiti težo z omejevanjem vašega vnosa kalorij. Čeprav ni tako restriktivna kot večina drugih načrtov za detoksikacijo, je limonska prehrana zmanjšana kalorična prehrana, ki naj bi bila dolgoročna za nadaljevanje izgube teže in temelji na zdravih, celih živilih.
Koristi limone za hujšanje
Čeprav nimajo nobenih čarobnih sil, ki lahko pomagajo taliti maščobe ali detox vaše telo, limone in limonin sok, da dober dodatek k vsakemu načrtu izgube teže. Sok iz ene limone ima le 11 kalorij in izpolnjuje približno tretjino dnevnih potreb vitamina C. Kot antioksidant vitamin C ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov, kar lahko pomaga telesu pri boju proti kroničnim boleznim, kot so bolezni srca in raka. Nizka vsebnost kalorij in poln okusa, limona naredi okusen dodatek k vaši brez kalorij peneče vode, ki jo lahko pijete namesto sode. Prav tako dodaja okus - brez veliko kalorij - v parjene veggije, ribe, piščanca, zrna in solate.
Kislina v limoninem soku lahko kljub ugodnostim za vašo prehrano poškoduje vašo zobno emajl, zato, ko pijete limonino vodo, uporabite slamo, da zmanjšate izpostavljenost vašim zobam.
