Izkušnje z občutki ljubosumja v določenih časih so popolnoma normalne. Ko ljubosumje pridejo izven nadzora ali začnejo negativno vplivati na odnose, je treba sprejeti ukrepe za omejitev teh občutkov. Vsi se izraža in skrbi za ljubosumje na drugačen način, toda nekatere splošne tehnike se lahko uporabijo za pomoč pri osvajanju.
Razumeti ljubosumje
Ljubosumje je zapleteno čustvo, ki pogosto izhaja iz negotovosti ali strahu pred izgubo nadzora. Na primer, morda imate nizko samozavest in skrbi, da niste dovolj dobri za svojega partnerja. Največji strah je, da te zapusti za drugo žensko. Ko ga vidite v klepetu z dekletom v baru, samodejno prevzamete najhujše: zanjo zanima. To je, če prihaja ljubosumje, pravi klinični psiholog Craig Malkin v članku, "Pet načinov za zavrnitev ljubosumne navade" za "Psihologijo danes". Ljubosumni občutki lahko privedejo do ljubosumnega vedenja, kot je jezen izbruh ali grob obtožb.
Obvestite svojo ljubosumje
Zavedanje ljubosumnih občutkov je prvi korak k temu, da je pod nadzorom. Kadarkoli opazite, da se počutite ljubosumne, kot če vidite, kako vaš fant govori z drugo žensko v baru, vzemite trenutek, da sprejmete svoje ljubosumne občutke, opazujte svoj učinek na vas in se sprostite. Vzemi globoko vdih in počasi šteje do 10. Povej se, da tvoje ljubosumne misli niso enake kot resničnost, svetuje kliničnemu profesorju psihologije Robertu L. Leahyju v članku: "Ljubosumje je ubijalec: kako se odtrgati od svojih ljubosumnih občutkov, "za" Psihologijo danes ". Morda mislite, da vaš fant flertira z dekletom v baru, vendar je resničnost morda, da je preprosto prijazen.
Komunicirajte z vašimi strahovi
Osvajanje ljubosumja zahteva pošten pogovor o tem, kako se počutite. Zelo zdravo je govoriti o svojih negativnih občutkih, kot da jih odkrijete s svojim dejanjem, pravi Malkin. Pogovorite se s svojim partnerjem, ko ste oba relativno mirna in sprejemljiva. Poskusite razložiti, kako se počutite, ne da bi obtoževali. Odkrijte svoje potrebe jasno, z uporabo stavkov "I". Na primer, recite: "Počutim se malo negotovo, če skupaj ne preživimo vikenda skupaj. Ali lahko v soboto organiziramo nekaj zabave?" namesto: "Vedno ste postavljali svoje prijatelje pred mano." Dvignite specifične pomisleke glede katerega koli vidika vašega razmerja na nekaznovalni, nezahteven način. Recimo, recimo, "sem se počutil malo ljubosumen, ko sem vas videl, da se pogovarjate z žensko v baru. Ali mi lahko poveste, kako jo poznate?" Bolj ko komuniciraš in poiščete svoje partnerje, bliže mu boste občutili, in bolj se bodo počutili tvoje občutke ljubosumja.
Povečajte svoje zaupanje
Enostavne vaje vam lahko pomagajo izboljšati svojo samospoštovanje, kar bo privedlo do večje varnosti v vaših odnosih in manj možnosti, da bodo ljubosumje prevzele. Izzove svoje predpostavke o sebi, predlaga Leahy. Naredite seznam svojih najboljših lastnosti, prednosti in dosežkov. Naj bo varno in se redno sklicuje na to. Spomnite se vseh razlogov, zakaj je vaš partner srečen, da ste z vami. Privoščite se z ljubeznijo. Jejte zdravi, redno vadite in spimo. Ljubosumje pogosto še poslabša stres, pravi Malkin. To preprečite tako, da se obdržite s skrbjo, podpornimi ljudmi in poskusi sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali joga.
