Nazaj maščobe se lahko razlijejo čez in pod vašo linijo nedrčkov, zaradi česar vas ne želite nositi snug fiting srajce, backless obleke in vrhovi rezervoarjev. Ta izboklina vas lahko preseneča, ker ne vidite, ko ste obrnjeni proti ogledalu. Namesto da bi tvegali bolečino, se vadite tako, da preprečite, da bi lahko še naprej pokazali hrbet.
Spravi se s seboj
Kardiovaskularna vadba bo porabila kalorije. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kardiovaskularna vadba opeče kalorije in mora biti del zdravega načina življenja. Trideset do 60 minut kardio pet dni v tednu je idealno, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Če želite resnično pritegniti hrbet, uporabite veslačni stroj ali eliptični stroj z gibljivimi ročaji. Učinkovit je tudi boks razred in hojo ali jogging hkrati s črpanjem rok in nazaj.
Delajte svoje mišice
Krepitev mišic vam bo olajšala ohranjanje bolj zdrave telesne mase. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Poleg krepitve vaših kosti in povečanja mišičnega tkiva lahko trening moči olajša ohranjanje zdrave telesne mase. Mišično tkivo poveča presnovno presnovo, tako da spali kalorije, tudi če ne delate ven. Da bi preprečili probleme s položajem in neravnotežje moči, se vsaj dvakrat na teden izogibajte, da bi svoje glavne mišične skupine delali samo za hrbet. Izvedite vaje, kot so pljuča, čuče, biceps curls, podaljški triceps, krči, stiskalnice in klopi. Izpolnite od osem do dvanajst ponovitev in dve do tri skupine vsake vaje. Postopoma povečajte upor, tako da je zadnja ponovitev vsakega kompleta težko končati.
Okrepi svoj hrbet
Ciljane vaje lahko ostanejo močne in napeto. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Ciljane vaje, ki delajo hrbet od zgoraj navzdol, lahko ohranijo območje, ki je nagnjeno k pregibanju, ostane močno in napeto. Vrstice lahko vključite z dumbbells ali vadbene trakove, mrtve dvigalke s stožčastimi nogami, pregibne letve, spusti in dvižne plošče, ki delujejo na celotno jedro. Če se maščoba že kopiči okrog tvoje črte, se prepričajte, da samo te vaje ne bodo zmanjšale vašega izbočenja. Da bi zmanjšali maščobo okoli linije za nedrčke, je potreben pristop za zmanjšanje telesne teže celotnega telesa.
Stvari za razmislek
Bodite prepričani, da poleg zdravljenja uživate zdravo prehrano. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Poleg redne vadbe jesti zdrave prehrane morajo biti del vašega preizkušanca, ki preprečuje izbruh. Vaša hranila naj bi izhajala iz vitkih beljakovin, celih zrn, mlečnih mlečnih izdelkov in sadja ter zelenjave. Omejite hrano, ki je bogata s sladkorjem, soljo in nasičenimi in trans maščobami, ki jih najdemo v piškotih, sladkarstvu, rdečem mesu in ocvrtih živilih. Razmislite o jesti manjših delov in spremljanje, koliko kalorij dnevno porabite za preprečevanje telesne mase. Prav tako zagotovite, da se vaš modrc dobro prilega in ni preveč tesen, kopanje v svoje meso pa lahko zmanjša razlitje in ima laskavi učinek.
