Eden od velikih mitov o vožnji na daljavo je, da morate, če želite to storiti dobro, preprosto voziti daleč. Nasprotno, učenci na daljavo imajo koristi od različnih načinov usposabljanja, med katerimi je tudi usposabljanje za hitrosti. Hitrost treningov izboljša vašo skupno potezo in vam daje prednost pri sestavljanju tega homestretch kick, ki vas pošilja čez ciljno črto v osebnem času snemanja.
Osnovni vrtalniki
Osnovni vrtalni tečaji se osredotočajo na hitrejše premikanje nog. Običajno se večkrat izvajajo v času treninga, s kratkim časom obnovitve med posameznimi ponovitvami. Vaje za hitro vrtenje vključujejo visoke kolene, udarce pete in glave ter tečejo čez majhne ovire, ki niso višji od 6 cm. Cilj je pospešiti promet noge.
Pospeševalni vrtalniki
Pospeševalni vijaki izboljšajo hitrost vožnje od točke A do točke B. Več vajah razvija to spretnost. Na primer, lahko streljate 50 metrov, sprint za 50 metrov, jog še 50 metrov, in večkrat ponovite postopek. To je še posebej koristno za izboljšanje pospeška, ko se že izvaja. Če je to na začetku težavno, zamenjajte dele tekalnih stez s hojo.
Kadenca Vrtalni stroji
Cadence vaje so še en učinkovit način za izboljšanje prometa noge. Začnite s tekom 30 sekund in upoštevajte, kolikokrat se leva noga dotakne tekalne površine. Obnovite približno minuto, nato pa zaženite še 30 sekund in poskusite zmanjšati število trenutkov, ko se vaša leva noga dotakne tekoče površine za eno ali dve koraki. Večkrat ponovite to vadbo, da izboljšate promet noge.
Intervalno usposabljanje
Intervali so pomemben način treninga hitrosti za razvoj trajne hitrosti. Za tekmovalce na dolge razdalje so ene milje ponavljanja priljubljena vrsta intervalnega treninga. Začnite s potekom počasne ogrevalne milje, nato pa zaženite drugo miljo, ki je hitra približno 10 sekund. Sledite temu, tako da počasi jogging za 2 minuti, nato pa zaženite še eno miljo, britje nadaljnjih 10 sekund iz vašega tempa. Med vadbo to vadbo ponovite tri do petkrat, da izostrite svojo trajno hitrost.
Fartlek
Fartlek ali "hitrost igranja" v švedščini je fleksibilen program za trening hitrosti, ki omogoča tekmovalcu dodajanje hitrosti kadarkoli med tipičnim dolgim tekom. Fartlek izboljša aerobne in anaerobne poti v telesu. Tipičen primer se lahko izvaja nekoliko hitreje od ene telefonske palice do drugega, nato pa se izklopi v normalno hitrost. Fartlek lahko obsega vsako dolžino in raven intenzivnosti. Če želite biti pravi fartlek, ne morete načrtovati ničesar vnaprej. Medtem ko delujete s svojim običajnim tempom, se odločite, da boste pospešili, dokler ne boste dosegli tega nabiralnika v daljavi. Za tekmovalce na daljavo se lahko v teku dolgega treninga vgradi več fartlikov za izboljšanje hitrosti.
