Ko časovne omejitve vplivajo na vašo sposobnost izvajanja aerobnega in spodnjega dela telesne vadbe, trening tekalne steze omogoča uspešen kompromis. Tekalna tirnica hodi in trci dinamično vključi vse noge in glutealne mišice. Z malo kreativnosti je možno nastaviti položaj vašega telesa in vzpenjati tekalne steze za maksimiranje prednosti toniranja stroja.
Zmanjšanje maščevja
Zmanjšana telesna maščoba je bistvena za tanjše spodnje telo. Treadmill kot učinkovita oblika aerobne vadbe opeče presežne kalorije, s čimer zmanjšuje odvečno maščobo in dodaja mišično maso. American College of Sports Medicine svetuje ljudem, da izvajajo 30 minut aerobne vadbe večino dni v tednu. Priporočajo daljšo aerobno vadbo za ljudi, ki želijo izgubiti veliko količino teže. Začnite trening treninga s tekom 30 minut ali hitro hojo. Potem podaljšajte sejo tako, da opravite počasnejše vaje za treniranje tekočin, da boste tonirali noge.
Hamstring Toner
Vaš krvavec upogne ali upogne koleno. Hodenje navkreberja povečuje upogibanje kolena. Usposabljanje za trenje na naklonu zato povečuje aktivnost mišic v mirovanju. Diane Maitland, osebni trener pri ekipi Equinox Fitness v New Yorku, je razvil program usposabljanja za tekalne steze, ki ga je revija "Fitness" predstavila v svoji izdaji junija 2006. V prvih petih minutah hoje ali vožnja s stroj nastavite na 3,5-odstotni nagib. Povečajte na 8 do 10 odstotkov naklon v naslednjih dveh minutah, nato pa spustite na 4 do 6 odstotkov naklon. Pojdite nazaj na naklon 10 odstotkov in nato spustite na 5 do 7 odstotkov naklona. Nadaljujte interval, določite višji nagib na vsaki delovni fazi in vsaki fazi okrevanja.
Abductor / Adductor vaja
Naslednjič, ko gre za ogromno linijo za abduktor / adductor stroj, hop na tekalne steze in poskusite to učinkovito notranjo in zunanjo stegno, ki ga je razvil Karon Karter, avtor "The Ultimate Body Shaping Bible". Stojte bočno na tekalni stezi in nastavite hitrost 1,8 do 2 km / h. Stopite proti konzoli z levo nogo in prinesite desno nogo, da jo spoznate. Nadaljujte ta vzorec za eno minuto, nato pa zamenjajte stran. Povečajte intenzivnost z nastavitvijo tekalne steze na naklonu. Povečajte delovanje mišic v notranjosti stegnenice, tako da prečkate nogo navzdol pred drugo, ko stopite v stran.
Lunge Walk
Vožnja po tekalni stezi, ki jo je razvil Steve Pfiester iz Longevity Fitness na Floridi, je izzivna trening noge, ki tone vse mišice vašega spodnjega telesa. Treadmill nastavite brez nagiba in počasne hitrosti. Stojte na napravi in stopite naprej z eno nogo. Naj zgornji del trupa drži v pokončnem položaju, ko zavijte obe koleni in dvignete zadnjo peto. Poravnajte obe nogi in ponovite, potopite naprej z nasprotno nogo. Nadaljujte eno do dve minuti.
