Hatha se nanaša na fizično prakso joge, zato vse pozicije, ki vključujejo doseganje, upogibanje, zvijanje, uravnoteženje ali stiskanje telesa, spadajo v to kategorijo. Ta fizična praksa se razlikuje od dihalnega dela in meditacije, ki so tudi del celovite prakse joge.
Prenos vašega telesa v te položaje pomeni veliko bogastvo za vaše mišice, organe, sklepe in duha. Vsak od desetih postavk, s katerimi se lahko srečate v praksi Hatha, ponuja nešteto prednosti. Začnite svojo prakso in začnite doživeti nekaj najpomembnejših.
Zdravje srca
Redna praksa joge lahko pomaga zmanjšati zvišan krvni tlak in zmanjšati število neudobnih anginalnih epizod pri ljudeh s kardiovaskularnimi boleznimi, je poročal raziskovalni pregled, ki je bil objavljen v Indijskem Journal of Community Medicine leta 2014. Nadaljnje raziskave, pregledane v tem prispevku, so pokazale, da joga izboljša tudi to, kako krvi tečejo v srce in lezije na srcu, ki kažejo na bolezen.
Izgradnja kostne gostote
Težka joga, kot so drevesa, bočni kot, trikotnik in bojevnik I, II in III, pomagajo zmanjšati izgubo kosti pri ljudeh z osteoporozo in osteopenijo. Študija, objavljena v temah Geriatrične rehabilitacije leta 2016, je pokazala, da lahko le 12 minut vadbe gradi gostoto v hrbtenici in stegnenici.
Warrior III izzove vaše mišice in kosti. Kredit za fotografije: FlairImages / iStock / Getty Images Core Strength
Mnogi Hatha pozovi izboljšajo vašo osnovno moč - to je središče vašega telesa, ki ga sestavljajo hrbtenica, abs in boki. Močno jedro vas ohranja funkcionalno in varuje pred poškodbami; tudi izboljša vašo učinkovitost v športu in telesni pripravljenosti. Pozi, kot so čoln, drsnik in navzdol obraz Dog okrepiti svoje zunanje obliques; Predsednik in bojevnik si ciljam na zadnjico; in stol in Half-Lift izboljšata moč v vaših parazpinah, ki so mišice, ki obkrožajo vašo hrbtenico in pomagajo, ko se zavrtite in upognite.
Skupna mobilnost
Ko ne delate svojih sklepov na celoten obseg gibanja, se nagibajo k utrditvi in omejujejo gibanje. Hatha joga predstavlja vaše sklepe v več smereh, s čimer izboljšate svojo mobilnost in prilagodljivost. Študija v znanstvenih revijah za fizikalno terapijo iz leta 2015 je pokazala, da je samo ena 90-minutna seja joge na teden močno izboljšala mobilnost v sklepih, zlasti hrbtenice, žensk, starih od 50 do 70 let.
Nazaj Zdravje
Spremenjene pozicije Hatha joge so učinkovit način za zdravljenje simptomov bolečin v predelu hrbta in preprečevanje invalidnosti, povezane s tem pogojem. Pregled raziskave v reviji revije Ortopedija, objavljen leta 2016, je pokazal, da je Hatha joga lahko enako učinkovita kot druga zdravila brez zdravil pri zdravljenju bolečine v hrbtu in je dejansko lahko boljša od običajnih načinov nege.
Ravnovesje in drža
Hatha joga pozicije lahko izboljšajo vašo sposobnost vedeti, kje ste v vesolju - to je vaše ravnovesje in proprioception. Dobro ravnovesje vam preprečuje, da bi bili klutzy in potencialno padali in se poškodovali, ko naletite na ledeno ulico ali spremenite teren. Prav tako ste višji in videti bolj samozavestni, saj ravnotežje in proprioception vplivata na vašo držo.
Vadite jogo za izboljšanje fitnesa. Fotografiranje: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Splošna sposobnost
Ko se redno vadiš, Hatha joga predstavlja več vidikov, pomembnih za telesno pripravljenost. Kot je razkrito v študiji, objavljeni v izdaji preventivne kardiologije iz leta 2001, se je tedensko udeležilo vsaj dva razreda joge, ki sta vključevala 10 minut dinamičnih ogrevalnih posegov in 50 minut asane - osem tednov je izboljšalo absorpcijo kisika, mišično moč in vzdržljivost in skupna mobilnost.
