Če se vaše kavbojke težko dvignejo čez boke, je čas, da skočite na tekalne steze. Vaša predanost vadbi tekalne steze zažge kalorije, kar vodi do hujšanja in hujšanja bokov. Na žalost se ne morete zmanjšati in povedati svojemu telesu, da lahko zgorela maščobo samo s kolkov; izguba maščobe lahko pride skozi celotno telo s programom vadbe tekalne steze. Uporaba nagiba bo pripomogla k tonusu spodnjega dela telesa. Slim boki so rezultat vsakodnevnega primanjkljaja kalorij, zato vadite rutino z zdravim prehranjevalnim načrtom, da se izognete shranjevanju prekomernih kalorij na boke.
Korak 1
Ogrevajte s pet minutnim sprehodom po treadmillu s hitrostjo manj kot 3,5 km na uro, da pripravite telo za vadbo. Če želite biti izkušeni trener tekalne steze, nastavite tekalno stopalo na rahlem vzponu, in sicer med 3 in 4 odstotke.
2. korak
Povečajte svojo hitrost do 4,0, da v 15 minutah zažgejo približno 73 kalorij, če hodite po ravno cesto. Vaša kalorična opeklina bo višja na vzponu navzgor. Usmerite se na nagnjenost, da usmerite boke in spali več kalorij v smeri hujšanja bokov.
3. korak
Ostanite hojo navzgor vsaj 20 do 30 minut za vadbeni rutinski program, ki dvigne vaš srčni utrip in gorijo maščobe za gorivo, ki ublaži vaše boke. Izberite hitrost, ki vas bliža, vendar lahko govorite. Povečajte svojo hitrost, če menite, da lahko pelite. Zmanjšajte hitrost, če ne morete govoriti. Ne nagnite ali zadržite na stroju - to zmanjša učinkovitost vadbe.
4. korak
V rutino vključite hitrosti ali hribske intervale, da zažgete več kalorij in usmerite mišice kolka. Na primer, hodite eno minuto pri hitrosti 4,0 km / h in nato za eno minuto pri hitrosti 5,0 km / h. Zamenjajte interval hoje in jogging med trajanjem vaše seje. Ali pa vključite hribske intervencije s hojo na ravno cesto z ničlo naklonom za eno minuto in nato dviganje tekalne steze na 5-odstotni vzpon za eno minuto, preden se vrnete na ravno cesto. Nadomestite hribe in ravne intervale in povečajte višino, saj se izboljša vaša moč in vzdržljivost.
5. korak
Ohladite s pet minutami počasnega sprehoda pri 3,0 mph in postopoma zmanjšajte svojo hitrost, dokler se pas ne ustavi ali je najhitrejši.
6. korak
Vadite najmanj 20 do 30 minut šest dni v tednu, da si ogledate rezultate hip-hujšanja. Povečajte čas trajanja, da boste porabili več kalorij in hitreje rezultate.
Korak 7
Jejte prehrano, ki vsebuje sadje, zelenjavo, pusto meso, kot so purana in ribe, celih zrn, jajc, mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizka vsebnost nasičenih maščob. Namen je jesti približno 250 kalorij manj vsak dan, da bi prispevali k vašim vitkim kolkom.
Opozorila
- Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
