Tekalne steze naredijo odlično delo pri delu spodnjega dela telesa, običajno zgornji del telesa pa manjka. Iskanje načina za delo z rokami, medtem ko delate noge, bi lahko povečalo intenzivnost vaše kardio vadbe, hkrati pa vam pomagalo zvoniti roke - vendar dodate vadbo za roko v vašo rutinsko tekočino ima svoje omejitve. Namesto da poskušate ustvariti brezkontaktno oblogo, poskusite vso pozornost nameniti približno 15 do 20 minut dvakrat ali trikrat na teden.
Koristi
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ali ACE uporaba uteži od 1 do 3 teže med aerobnimi dejavnostmi, kot je hojo, lahko poveča srčni utrip s petimi do desetimi utripi na minuto. Uteži povečajo tudi količino kisika in kalorij, ki jih telo uporablja med vadbo. Dodajanje ročnega elementa na trening vašega tekalne steze zagotavlja nizko težo, visoko rep formo vadbe, ki vam lahko pomaga pri rahlo zatikanju rok.
Tveganja
Veliki premiki roke bi lahko izravnali ravnovesje na tekalni površini in povečali tveganje padca. Shranite velike premike za treninge z nizko intenzivnostjo tekalne steze, kot so nežna hoja; ne poskusite med vožnjo. Poleg povečanega tveganja za padec, dviganje orožja na raven ali višje povečuje delo, ki vam mora srce storiti; če se poganjate ali hodite hitro, vaše srce že trdo delajo. ACE pravi, da ima več kot 3 lbs. telesne teže med dolgotrajnim vadbo kardio povzroča preveč stresa na ramenskih sklepih. Organizacija prav tako pravi, da lahko prijemanje ročne teže med vadbo poveča vaš krvni tlak, zato priporočajo, da med kardio vadbo uporabljate samo utežne dele zapestja.
Raztegovanje
Eden od načinov, kako dodati orožje v vadbo tekalne steze, ne da bi morali dodati težo, se razteza, ko hodiš. Na tekalni stezi držite hitrost - manj kot 3,5 km / h, kjer bi lahko opisali trud kot "sploh ni težko". Roke raztegnite z lakci, dokler se roke ne dotikajo. Prav tako lahko naredite vrsto tricepov, ki se raztezajo, in velike kroge roke, če je intenzivnost nizka.
Uteži
Če želite dodati uteži v vadbi tekalne steze, lahko poskusite z utežmi za zapestje, ki tehtajo manj kot 3 lbs. V prvih petih minutah treninga držite hitrost do počasnega in enostavnega sprehoda. Poskusite z biciklističnimi zvitki ali stranskimi zvitki, ko hodite. Ko ste vzeli hitrost v višini 3,5 km / h, ne poskušajte izvajati posebnih vaj za roke. Uteži in teža zapestja bodo opravljali svoje delo na rokah.
Omejitve
Dodatno korist lahko dodate srcu in orožjem tako, da vadite vadbo v vašo tekalno stopnico, vendar boste videli boljše rezultate, če boste vso svojo pozornost namenili vašim rokam na trdnem tleh. ACE priporoča uporabo telesne teže manj kot 3 kg zaradi nevarnosti poškodb pri prenašanju dodatne teže na tekalni stezi, kar bo le v primerjavi s tradicionalnim programom usposabljanja za težo le zmerno izboljšalo toniranje in povečalo koristi.
