Ljubezen se rodi, ko se maščoba nabira na straneh vašega trebuha. Najlažji način, da se znebite ljubezenskih ročajev, je, da v svoji dnevni rutini spreminjate majhne spremembe, ki spodbujajo hujšanje. Izboljšajte prehrambene navade, sodelujte v kardio vadbi in gradite mišice s treningom moči.
Korak 1
Poskrbite za več kardio vadbe na dnevni osnovi. Vadba kardio izgori kalorije in maščobe skozi gibanje. Začnite z nekaj minutami vsak dan in delajte 30 do 45 minut na dan. Poskusite tekmovati s svojim psom, igrati tenis s prijatelji, obiskati plesno-aerobni razred ali plavati.
2. korak
Sodelujte v treningu moči tri do štiri dni na teden. ACE Fitness pravi, da bi moral vaš program vključevati vaje za roke, noge, prtljažnik, hrbet, prsni koš in ramena. Za vsako vajo, ki ste jo izbrali, bi morali biti sposobni dokončati dve do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev.
3. korak
Jejte več sadja in zelenjave za prigrizke in z obroki. Po navodilih za pomoč imajo ta živila več vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin brez presežkov kalorij.
4. korak
Izberite zdrava različica beljakovin, mlečnih in ogljikovih hidratov vsak dan, da zmanjšate vnos maščobe in kalorij. Izberite beljakovine, ki prihajajo iz rib, perutnine brez kože, soje, sirotke, oreščkov in fižola. Zdravi ogljikovi hidrati so na voljo v krompirjevih izdelkih. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, brez maščob ali s posnetim mlekom.
5. korak
Omešajte vaš dnevni vnos nezdravega aditiva. Ti predmeti vključujejo trans maščobe, nasičene maščobe, natrij in sladkor. Oznaka hranilne vrednosti na embalaži za hrano vam bo povedala, če je dodana maščoba, sol ali sladkor.
