Sprehod zagotavlja enostavno in priročno obliko vaje, ki ne zahteva prakse ali opreme. Ljudje z zasedenimi voznimi redi bi morda lahko pripeljali kratek sprehod v svojo rutino, lahko pa bodo slabe ali poškodovane osebe lažje ravnale s to nežno obliko vadbe lažje kot tek ali tek. Hodenje ima svoje pomanjkljivosti, vendar. Če ste dovolj zdrave za bolj energično vadbo in jo lahko prilegate svojemu urniku, razmislite o dodajanju večje intenzivnosti v vašo tedensko rutino.
Nizka intenzivnost, omejeni rezultati
Sprehod zagotavlja vadbo z nizko intenzivnostjo, ki vašega srčnega utripa ne dvigne tako visoko ali pa porabi toliko energije kot večje intenzivne oblike vadbe. Za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja morate intenzivneje izvajati intenziteto, ki poveča vaš srčni utrip in povzroči dihanje hitreje kot običajno. Hodenje od 3 do 4 milj na uro lahko zagotovi zmerno intenzivnost vadbe, vendar ne intenzivno intenzivnost vadbe.
Trajanje proti intenzivnosti
Za izpolnitev minimalnih zahtev vadbe, ki jih priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, morate porabiti vsaj 75 minut, ki se izvajajo intenzivno ali 150 minut, ki izvajajo z zmerno intenzivnostjo vsak teden. Te vaje lahko dosežete veliko hitreje z energijsko intenzivnostjo. S petnajstimi minutami intenzivne vadbe pet dni na teden lahko izpolnite minimalne zahteve za vadbo CDC-ja. Če s hojo izvajajte z zmerno intenzivnostjo, morate najmanj 30 dni vaditi 30 minut vadbe.
Manjši kalorij
Sprehod ne zažge toliko kalorij kot večje intenzivne oblike vadbe. Pohitrito pri 3,5 mph za eno uro lahko zažgejo okoli 298 kalorij za 155-funtov osebe, glede na Harvard Health Publications. Pri tej stopnji bi 30 minut hoje vsak dan peklo samo 1.043 kalorij na teden, dovolj, da bi izgubili tretjino funta. Če je vaš cilj izguba teže, je 1 do 2 kilograma na teden realistična in zadovoljujoča stopnja, da se zmanjša. Če želite doseči ta cilj, morate potrojiti svoj čas hoje.
Višji vpliv gradi kosti
Sprehod zagotavlja manjši učinek vaje, ki nosi težo, kar je manj učinkovito za izgradnjo močnih kosti kot večje vrste vadbe, kot je tek, v skladu z Nacionalno fundacijo za osteoporozo.
Nizko tveganje, ne tveganje
Hodenje dolgih razdalj na betonu ali asfaltu lahko povzroči brazgotine, kar je poškodba spodnjega dela noge. Sproščanje v izrabljenih, neudobnih ali nepravilno prilagojenih čevljih lahko povzroči bolečine, kot tudi bolečine v nogi in pretisne omote. Če je hoja vaša vadba, se zavedajte varnostnih ukrepov, ker dnevni sprehod ni nevaren.
