V ameriških novicah in svetovnem poročilu je bila dieta Mayo Clinic tretji najboljši splošni načrt za urejanje telesne teže leta 2014, ki temelji na nasvetu zdravstvenih strokovnjakov, kot je direktorica raziskovalnega centra za preprečevanje bolezni Yale-Griffin Dr. David Katz. Ne sme se zamenjati z dieto klinike Mayo, ki se kroži na internetu, ki zahteva dnevno juho ali grenivko iz zelja, uradni program, ki ga je odobrila klinikinja, poudarja, da so spremembe zdravega načina življenja, ki so usmerjene k trajnostni izgubi teže. 1.200-kalorična različica prehrane je namenjena ženskam, čeprav je morda potrebna večja poraba kalorij, če ste fizično aktivni. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika za pomoč pri določanju, koliko kalorij potrebujete vsak dan.
Osnovne smernice
Začetna faza dietne klinike Mayo Clinic, "Lose It !," traja dva tedna in pomaga spremljevalcem nadomestiti slabe prehrambene navade s tistimi, ki jih avtorji trdijo, bodo pomagale pri hujšanju. Rafiniran sladkor in jedenje med gledanjem televizije nista dovoljeni, lahko pa si privoščite pridelek sadja in zelenjave. Spodbudite se tudi, da vsak dan opravljate in hranite revijo o hrani. Med drugo fazo dietetiki "Live It !," določajo, koliko kalorij lahko porabijo, medtem ko izgubijo več funtov tedensko. Če sledite načrtu 1.200 kalorij, boste morali redno izvajati in imeti določeno število obrokov iz vsake skupine hrane na dan.
Dnevne prehranske vsebine
1.200-kalorična različica diete Mayo Clinic - najnižja dnevna poraba kalorij, ki jo priporoča načrt - priporoča, da 57 odstotkov kalorij dnevno prihaja iz ogljikovih hidratov, 21 odstotkov beljakovin in 22 odstotkov maščobe. Večina vaših maščob v načrtu mora biti iz enojnih ali večkrat nenasičenih virov, pri čemer vaš zasičeni vnos maščobe predstavlja največ 10 odstotkov maščobnih kalorij in čim manj trans maščob. Prehrana omejuje porabo sladkorja na manj kot 6 odstotkov vaših dnevnih kalorij in določa vnos vašega natrija na 1.500 do 2.300 miligramov.
Sample Menu
Zajtrk na dietnem načrtu z 1.200 kalorijami Mayo lahko vsebuje toast celega pšeničnega mesa, ki se širi z 1 čajno žličko brez maščob brez maščobe, kos svežega sadja in omlet, pripravljen z 1/2 skodelice nadomestka za jajce kot so čebula, gobe in paradižnik. Kosilo je lahko sendvič s celimi zrni, ki vsebuje zelenjavo, kot so surova solata in paradižnik, majoneza z zmanjšano maščobo in 4 unči prsi z nizko vsebnostjo natrija. Sveže sadje in 2 skodelice surovih zelenjavnih palic lahko zaokrožijo obrok. Na večerji lahko služijo ribe na žaru, testenine iz celih psenic, pražena zelenjava, kot sta brokoli in sveže sadje. Če potrebujete prigrizek čez dan, poskusite 1 skodelico nizkega ali brez maščobnega jogurta.
Prednosti in pomanjkljivosti
Po 1.200-kalorični različici diete Mayo Clinic vam bo verjetno pomagala zmanjšati telesno težo, preprečiti in obvladati sladkorno bolezen ter zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol v krvi in bolezni srca, pravi ameriška novica in svetovno poročilo. Je v skladu s priporočenimi prehranskimi navodili in se lahko spremeni tako, da ustreza vsem prehranjevalnim preferencam, vključno z življenjskim slogom brez veganov ali brez glutena. Med drugo fazo načrta prepovedana nobena hrana, omejitve v "Lose It!" faza lahko odvrača nekatere dietetike, da ne držijo programa dovolj dolgo, da bi videli rezultate.
