V svetu bodybuildinga je znana maksimacija, da moč prihaja pred velikostjo. Za izgradnjo mišic bo treba krepitev najprej priti. To velja za vse mišice, tudi za teleta, noge, prsni koš, roke in zlasti podlakti. Za razliko od drugih mišic telesa, podlakti mišice običajno traja dlje, da rastejo v velikosti. Natančen časovni okvir, potreben za razvoj vašega podlakti, bo seveda močno odvisen od dejavnikov, kot so vaši specifični cilji, režim usposabljanja in samodisciplina. Vendar je treba z ustreznim treningom odpornosti začeti videti nekaj rezultatov v nekaj tednih, po podatkih Univerze v Novi Mehiki.
Podlaketne mišice
Brachialis, brachioradialis in prozračne mišice so glavne mišične skupine podlakta. Vendar te mišice nimajo enake zmogljivosti za rast, kot večje mišice zaradi strukturne razlike. Na splošno dlje, vitke mišice nimajo enake sposobnosti, da se pakirajo z maso kot bolj kompaktne mišice. Zato bo verjetno potrebovalo več dela in časa za njihovo izgradnjo.
Ročne ročice
Večina oddelkov za prodajo ali fitnes ponudbe ponujajo posebne ročne prijemalke, ki so zasnovane posebej za pomoč pri krepitvi in razvijanju podlakti, tako da stisnete ročice skupaj z eno roko. Razpoložljivi odpornosti za te ročice se lahko zelo razlikujejo, kar vam omogoča, da se še naprej izzivujete, ko vaš podlakti postanejo močnejši. Nekateri posamezniki raba lahkih odpornosti uporabljajo kot ogrevanje pred intenzivnejšo rutino, medtem ko drugi uporabljajo težke odporne ročice kot glavno sestavino same rutine.
Trening z utežmi
Prav tako lahko izvedete različne vaje za trening odpornosti z mačjo ali parimi dumbbells, ki vam pomagajo zgraditi mišične mišice. Na primer, držite težo z obrnjenim oprijemom, to so dlani, obrnjeni navzdol, in opravljanje gibanja v ovinkih lahko pomagajo krepiti mišice na hrbtu vašega podlaketja. Če držite težo z rokami na obeh straneh, nato pa zavijanje roke navzgor proti komolcem, medtem ko zapustite preostanek vašega orožja v mirovanju, lahko pomagate krepiti mišice na sprednji strani vašega podlakti.
Obnovitev
Preprosto opravljanje vaje za odzivanje ni dovolj za izgradnjo mišic. Prav tako morate omogočiti telesu, da se opomore pravilno. Masa prihaja s pravo ravnovesje počitka, prehrane in usposabljanja. Na primer, vsaj sedem ur spanja noč je nujno za rast mišic. Prav tako morate zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo mešanico vseh večjih in manjših hranil. Končno morate dovoliti, da se podlage čas za ozdravitev po tem, ko jih odpravite. Te počitek uporabite kot priložnosti za usposabljanje drugih delov telesa.
