Kickboxing je fizično zahteven šport. Kickboxerji morajo biti v obliki tiptopa, da odprejo razdaljo v svojih tekmah. Pravzaprav ne smete biti kickboxer, da izkoristite prednosti svojih vrst treningov. Kutine za trening kickboxing lahko opravijo povprečni fitnes navdušenci v telovadnici ali doma. Naslednja rutinska kurba krepi vaše roke in noge, medtem ko vam daje nekaj kardiovaskularne vadbe. Pred in po tej vadbi se ustrezno raztezajte.
Zgornji del telesa
Korak 1
Stojite v boju z levo nogo pred desno nogo. Naredite pesti in položite svoje roke blizu obeh strani obraza. Hitro udarite pred sabo z levo pestjo. Obrnite trobljenje na obraz imaginarnega nasprotnika. Potisnite pest v vodoravni položaj, ko podaljšate roko. Udarec z nogami in vrnite pest do začetnega položaja. Izvedite 10 ponovitev udarca in preklopite noge, da ponovite jabice z drugo roko. Z vsako roko naredite tri komplete jablan.
2. korak
Spustite se v položaj za potiskanje in naredite pet gumbov. Ne grižite potisnike. Spustite svoje telo tako, da se prsni koš skoraj dotika tal z vsakim ponavljanjem.
3. korak
Hitro vstajati po končanem potiskanju in se z levo stopaljo premakniti v bojno pozicijo. Uporabite svojo desno pest, da pošljete povratni udarec v sredino izbirnega nasprotnika. Obrnite boke, da dosežete maksimalno moč od udarca. Vrnite se na bojno pozicijo po zaključku povratnega udarca. Izpolnite 10 ponovitev in tri sklopi te tehnike z vsako roko.
4. korak
Spusti se na tla in naredi še pet potisk. Hranite hrbet naravnost, ko opravljate push-up.
5. korak
Vrnite se v bojevni položaj z levo nogo naprej. Na levem pestu naredite greben, ki mu sledi povratni udarec z desno pestjo. Ne pozabite obrniti bokov na obratni udarec. Naredite 10 ponovitev te kombinacije prebijanja in preklopite noge. Sedaj udarite z desno roko in obrnite udarec z levo roko za 10 ponovitev. Na vsaki strani naredite tri serije te vaje.
Spodnji del telesa
Korak 1
Pojdi v isti bojni položaj. Dvignite levo koleno in ga usmerite naravnost naprej. S kroglico noge udarite v sredino svojega imaginarnega nasprotnika. Hitro zaskočite nogo nazaj in se vrnite v bojno držo. Naredite 10 ponovitev tega sprednjega udarca in nato preklopite noge. Naredite enak udarec za 10 ponovitev z desno nogo. Izpolnite tri nize spredaj s hitrostjo z vsako nogo.
2. korak
Postavite noge vzporedno s širino ramen. Počasi, tako da se pretvarjate, da sedite na stolu. Vrnite se v stoječi položaj po zaključku čuče. Naredite pet ponovitev čuče.
3. korak
Vrnite se v bojno pozicijo z vašo desno nogo za tabo. Dvignite desno koleno in udarite po vodoravni smeri do namišljenega cilja. Kick z nagibom noge. Obrnite boke in zavrtite levo nogo, da izvedete ta kroglični udar. Ponastavi nogo za teboj po udarcu. Izvedite 10 ponovitev in tri nize tega udarca z vsako nogo.
4. korak
Izpolnite še pet črk. Roke držite spredaj, ko se potopite v čep.
5. korak
Vrni se na bojno držo. Z levo nogo opravite sprednji hit, nato pa z desno nogo. Vrni se na bojno pozicijo po vsaki kombinaciji. Izpolnite 10 ponovitev in tri sklopi te kombinacije na vsaki strani.
Nasveti
- V rokah med vbodnimi vajami v svoje roke položite lahke tanke, da dodatno okrepite mišice v rokah. Povečajte ponovitve vsake vadbe, ko postanete močnejši. Pridobite samostojno težko torbo, ki jo boste uporabili kot tarčo za udarce in udarce. Predvajajte nekaj optimistične glasbe, ki vam pomaga motivirati skozi celotno rutino. Če je potrebno, vzemite kratke počitnice med kompleti.
