Med nosečnostjo se boste morda želeli upreti na eliptično, vendar občutite, kako varen je za vašega otroka. Vadba med nosečnostjo se lahko varno izvaja, da preprečite prekomerno povečanje telesne mase, pripravite telo na delovno silo in še naprej gradite svojo kardiovaskularno vzdržljivost; vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete program vadbe med nosečnostjo. Eliptična je koristna možnost za nosečnice, ker imate sposobnost nadzora nad upornostjo, hitrostjo in dolžino vaše vadbe.
Eliptične lastnosti
Eliptični trener je namenjen spodbujanju kardiovaskularne vadbe in uporabniku omogoča aerobno vadbo z zelo nizkim vplivom. Vadbe z majhnim učinkom, kot so eliptična vadba, so idealne, ker ne vsebujejo nobenih premikajočih se ali gibljivih gibov, ki so lahko med nosečnostjo nevarne. Če želite uporabiti eliptični trener, stojte noge na velikih pedalih in držite na krmilu. Odvisno od vrste eliptičnega trenerja se lahko krmilo giblje ali se ne premika, ko premikate noge. To vam bo pomagalo z zvočnim ojačanjem, ko boste tonirali noge in izboljšali svojo kardiovaskularno vzdržljivost.
Eliptične koristi
Uporaba eliptičnega trenerja med nosečnostjo ne more samo izboljšati vaše telesne pripravljenosti, temveč tudi koristi otroku in vaši nosečnosti. Vadba med nosečnostjo lahko pripomore k zmanjšanju bolečine v hrbtu, preprečevanju prekomernega povečanja telesne mase, povečanju vaše ravni energije, zmanjšanju tveganja za nosečnost povezane zdravstvene težave in povečanje vzdržljivosti pri pripravi na delo.
Elliptical previdnosti
Pred začetkom vadbenega programa med nosečnostjo potrdite zdravnika. Zdravnik vam lahko zagotovi jasne smernice in opozorila, kako bo vadba vplivala na vašega otroka in telesa. Vaš zdravnik vam bo lahko povedal o specifičnih skrbeh, ki jih ima za vas, glede na vaše zdravstveno stanje.
Elliptical Smernice
Ali ste se vadili pred nosečnostjo ali ne, je pomembno, da začnete počasi. Vaše telo ima nove zahteve in nosi dodatno težo. Vsakič, ko uporabite eliptično, izvedite pet-minutno segrevanje in ohladite. Uporabite ta čas, da se počasi premikate, raztegnite mišice in sprostite svoje telo. Začnite z 10 do 15 minut na sejo in postopoma nadgrajujete svoj čas, dokler ne dosežete 30 minut. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost morate med vadbo pogoste razmere in piti tekočine.
Znaki nevarnosti
Ko vadite, sledite svojemu srčnemu utripu in notranji temperaturi. Tudi če se ne potenjete ali občutite prekomerno, se lahko vaša notranja temperatura med aktivnostjo poveča in škoduje vašemu otroku. Po Pregnancy.org, prenehajte izvajati, če srčni utrip presega 140 utripov na minuto ali če je vaša temperatura nad 100 stopinj. Pregnancy.org priporoča uporabo rektalnega termometra, da preveri temperaturo vsakih 20 minut med vadbo.
