Vaši možgani in hrbtenjači obsegajo vaš centralni živčni sistem in delajo v tandemu, da prenesejo sporočila po telesu, da nadzirajo vaše mišice in organe. Vitamini B so ključnega pomena za zdravje vašega osrednjega živčnega sistema, zato lahko odrevenelost ali mravljinčenje kaže na pomanjkanje ene ali več teh pomembnih hranil. Vitamini B navadno najdemo v živalskih virih, zato, če v vaši prehrani manjkajo meso, perutnina in morski sadeži, se posvetujte s svojim zdravnikom o dopolnitvi vitamina B, da se izognete odrevenelosti in mravljinčenju.
Vitamin B-12
Zanašate se na vitamin B-12 ali kobalamin, da izdelate živce. Priporočeni prehranski dodatek za odraslo osebo je 2,4 mikrograma, ki ga morate dobiti s hrano ali dodatki. Pomanjkanje B-12 v vaši prehrani ali nezmožnost za ustrezno absorbiranje povzroči pomanjkanje, simptomi, ki bi lahko vključevali otrplost in mravljinčenje v vaših rokah, nogah in nogah. To se lahko sčasoma okrepi.
Vitamin B-1
Pomanjkanje vitamina B-1 ali tiamina lahko povzroči beriberi, bolezen, ki prizadene vaš centralni in periferni živčni sistem. Za beriberi je značilno goreče, boleče in otopelost v rokah in nogah zaradi degeneracije živca. V državah v razvoju prevladuje pomanjkanje tiamina in lahko vpliva na tiste, ki uživajo visoko dieto z ogljikovimi hidrati. Pomanjkljivost se lahko pojavi tudi pri bolnikih z anoreksijo, bariatricno kirurgijo in posamezniki s težavami z malabsorpcijo. V Združenih državah je to najpogosteje pri alkoholiki. Odrasli moški in ženske potrebujejo 1,2 miligrama in 1,1 miligrama vitamina B-1 dnevno.
Vitamin B-3
Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap določi vitamin B-3 ali niacin, pomanjkanje lahko povzroči periferno nevropatijo. S tem pogojem so poškodovani vaši periferni živci, ki motijo senzorične informacije, ki se prenašajo iz možganov in hrbtenjače v preostali del telesa. Poškodbe živcev povzročijo začasno oprtost in mravljinčenje. RDA za odrasle moške in ženske je 16 mikrogramov in 14 mikrogramov. To zahtevo lahko preprosto izpolnite s pomočjo prehrane, pomanjkljivost pa v Združenih državah ni pogosta.
Vitamin B-6
Pomanjkanje v številnih vitaminih B povzroči odrevenelost in mravljinčenje, vendar pa lahko povzroči preveč vitamina B-6 tudi te simptome. Po mnenju dr. Brucea Bistriya, medicinskega centra Beth Israel Deaconess, velike količine B-6 spremenijo živce, ki prenašajo informacije v možgane, kar povzroča mravljinčenje. Odrasli od 19 do 50 let naj bi dobili 1,3 miligrama vitamina B-6 na dan. Po 50. letu starosti priporocilo zvišuje na 1,7 miligrama na dan za moške in 1,5 miligrama na dan za ženske. Zgornja meja je 100 miligramov na dan. Na srečo simptomi običajno izginejo po zmanjšanju vnosa B-6, vendar lahko traja nekaj mesecev.
