Ko delate, telo dobi energijo, ki jo potrebujete za trajno aktivnost, tako da zažgete svoje shranjene kalorije. Ko izvajate aerobne vaje, vaše telo ohranja kalorije za kratek čas, ko končate vadbo. Ko izvajate vaje za treniranje moči, kot je utež težkih tonov, trajno povečate kapaciteto gorenja kalorij, tako da povečate količino mišičnega tkiva v telesu.
Aerobni vadbeni učinki
Aerobne vaje, kot so plavanje in kolesarjenje, sprožijo kalorij, tako da boste pogosteje premikali svoje okončine v relativno daljšem časovnem obdobju. Dejavnosti nizke intenzivnosti, kot je hojo, vam omogočajo, da spali s precej majhne količine dodatnih kalorij, medtem ko lahko dejavnost z visoko intenzivnostjo, kot je vožnja, uniči več kot 1.400 kalorij v eni uri. Ko končate aerobno vajo, se vaše telo postopoma vrne na običajno raven kalorij. Za izkušene vaditelje, ki se ukvarjajo z dejavnostmi z visoko intenzivnostjo, lahko povečano kalorično gorenje traja največ nekaj ur po končanem vadbi.
Učinek učne moči
Med tipično utežjo vadbe ste samo odrezali približno 180 do 266 kalorij v eni uri, po Harvardovi medicinski šoli. Vendar pa utež, čiščenje in druge vaje za trening moči postopno povečujejo tudi velikost mišic. Vsak funt mišičnega tkiva na vašem telesu vsak dan gori približno 35 do 38 kalorij in ta postopek peke ni omejen na uro po vaši vadbi. Ker se povečuje velikost mišic, vaše telo vsak dan požari še več kaloričnih zalog, da bi zadovoljili vaše trenutne potrebe po energiji.
Kombinirani programi vaje
Če želite spaliti kalorije in nadzorovati telesno težo, centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se vključite v aerobne vadbe in treninge moči. Minimalno je, da potrebujete približno 150 minut tedenske aerobne aktivnosti in dva dneva tedna uteži ali drugo usposabljanje za moč, kot sta kalisthenika ali trening odpornosti. Če ste novi za vadbo ali se niste izvajali že dlje časa, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo fitnes rutino. Značilno je, da boste začeli z manjšo količino vadbe in postopoma povečali svoje napore.
Premisleki
Če ste novi vaditelj, običajno ne boste mogli izvajati intenzivnosti, ki spodbuja podaljšano pekočo kalorijo po aerobni vadbi, ugotavlja SpineUniverse. Če začnete s programom treninga moči, boste običajno začeli povečevati velikost in moč mišic v nekaj tednih. Dobite lahko tudi aerobne dejavnosti, tudi če se lahko vadite samo 10 minut hkrati. Vadbe za trening moči lahko izkoristite v vajah, ki trajajo le 20 ali 30 minut.
