Ne glede na to, ali se usposabljate za izgubo ali pridobivanje teže, je cilj skoraj vedno izboljšati vaše zdravje in videti bolje. P90X in uteži sta dve metodi, ki jih lahko uporabite za doseganje teh ciljev.
Vendar pa številke na lestvici ne morejo biti točen kazalnik, kako postane ali se prilega nekoga, ki sledi kateri koli fitnes rutini. Obstajajo trije dejavniki, ki tvorijo spremembo teže, ki jo meri lestvica: voda, mišica in telesna maščoba. Glede na študijo iz julija 2006 v British Medical Journalu, na vse tri dejavnike vplivajo prehrana, vnos kalorij in celo nihanja ravni telesnega hormona.
Oteževalne zadeve je dejstvo, da se po uporabi intenzivnega programa usposabljanja, kot je P90X, lahko teža začne pomešati, če se stopnja kalorij, ki se je zgodila v programu, ne ustavi po ustavitvi.
P90X Podrobnosti
P90X vadba je zasnovana okrog pribliżno trimesećnega programa, ki ljudi prinaśa ljudi s celovitim kardiovaskularnim in celostnim telesom, ki je namenjen izboljśanju telesnega videza in zdravja po vsem okroglem telesu.
Teža lahko v tem času niha zaradi stvari, kot so povečana mišična masa, zmanjšana telesna maščoba in nihanja v vnosu tekočine in elektrolitov (od znojenja). Medtem ko je nadaljevanje programa P90X dolgoročno, je za mnoge ljudi stopnja intenzivnosti preveč, da bi bila dolgoročna. Potreben je način, kako ohraniti dosežke, ki so bile dosežene, ne da bi tvegali izgorelost.
Dviganje teže je dober način za ohranjanje dobička iz modela P90X. Fotografiranje: Pixabay Dobički s ponderiranjem uteži
Po študiji v zdravilu Adipocyte bodo mišice zgoreli več kalorij kot maščobe, bodisi v mirovanju ali pri aktivnem zdravju. Najučinkovitejši način za izgradnjo ali vzdrževanje mišične mase je z redno vadbo z odpornostjo z dovolj težo, da bi spodbudili večjo moč in vsaj ohranili mišico, ki jo je ustvaril vadba, kot je P90X.
Z zamenjavo P90X z rutino uteži, ki deluje, bodo glavne mišične skupine, kot so prsni koš, hrbet in noge, ohranjale težko osvojene mišice, ki bodo vsak dan povečevale količino metabolizma, da bi porabile več kalorij.
Calorie Control
Seveda, ko nekdo preneha delati intenzivno vadbo, se bo zmanjšalo število kalorij, ki jih porabijo v enem dnevu. Dieta, ki je bila uporabljena med P90X, ki je omogočala redno izgubo maščobe, je lahko prevelika, da bi ohranili to izgubo.
Ponovno ocenite, koliko kalorij je jedo ob vsakem obroku. Začnite z izračunom, koliko kalorij ste porabili med P90X in približno toliko kalorij, ki so jih vadili vadbe. Zdaj odšteje količino kalorij, kolikšno količino jedo vsak dan.
Seveda, če je P90X nadomeščen z drugo fitnes dejavnostjo, se lahko poveča količina kalorij, ki jo opeče novo vadbo.
