Vaše triceps mišice so na hrbtu vašega nadlaket. Stojijo, ko poravnate roko in zaklenete komolce. Triceps se prižgejo, ko pritisnete ali pritisnete gibanja, vključno s pritiski in klopi. Prav tako igrajo ključno vlogo pri metanju športa. Vaš triceps se lahko zategnejo in skrajšajo zaradi vadbe ali vsakodnevnih aktivnosti. Pazite, da so le-te odporne, fleksibilne in brez poškodb z osnovnim programom raztezanja, ki zahteva minimalen prostor in brez posebne opreme.
Nadzemni
Korak 1
Sedite na stol ali stojite v sproščenem položaju s hrbtom naravnost.
2. korak
Dvignite svojo levo roko naravnost nad glavo, nato ga upognite tako, da je vaša leva roka na sredini zgornjega dela hrbta. Vaši biceps in podlakti naj se dotikajo.
3. korak
Dosegajte z desno roko in primite levi komolec na vrhu, tako da se vaša desna dlaka obrnila navzdol.
4. korak
Nežno povlecite levi komolec na vašo desno stran, dokler se ne počutite v odseku levega tricepsa. Zadržite stretch za 10 sekund in ponovite na drugi strani.
Cross Body
Korak 1
Sedite udobno v stolu ali stojte s hrbtom naravnost.
2. korak
Dosegajte levo roko čez telo, tik pod brado na ravni ramen.
3. korak
Postavite desno roko na zunanji del levega komolca in rahlo potegnite levo roko v desno ramo.
4. korak
Ustavite se, če občutite razteg v levem tricepsu in jo držite 10 sekund. Sprostite in ponovite stretch z desno roko.
Nasveti
- Precede se razteza s primernim ogrevanjem. Do pet do sedem minut lahke kardio aktivnosti - na primer hitre hoje pri črpanju rok - povečajte telesno temperaturo vašega telesa in povečajte kroženje v okončine. Nadaljujte z dinamičnim ročnim odsekom, kot so krožne letve na sprednji in zadnji strani. Če so vaše triceps in hrbtne mišice še posebej tesne, uporabite ročno brisačo, ki vam pomaga pri stegnem nad glavo. V zgornji roki primite en konec brisačo in pustite, da se brisača razbije po hrbtu. Rešite za vami z drugo roko in se spustite na spodnji del brisač. Nežno potegnite navzdol z vašo spodnjo roko, da povečate raztezek.
Opozorila
- Med obema različicama naj bodo ramena sproščena. Pritiskajte ramena navzdol med nadstropnim odsekom in se izogibajte premikanju roke, ki presega normalni obseg gibanja v raztegnjenem delu telesa.
