Soče so telesna teža, ki cilja na zgornji del telesa. Izvajajo jih lahko na dva zelo različna načina, da delata različne dele mišic v zgornjem telesu. Dips so sestavljena push-tipa vaje, ki hkrati delujejo veliko število mišic.
Paralelni drogi
Vzporedne palice so izvedene s pomočjo posebej izdelane vzporedne palice ali z uporabo katerega koli predmeta ali predmetov, ki so trdni in enake višine, tako da se kolena ne dotikajo tal. Za izvedbo vzporednih barskih zlag, zgrabite dve roki stroja in začnite z rokama, ki so se popolnoma razširili z vami nad palicami, noge pa so se prečkale in upognile. Potem spustite sebe, dokler se komolci ne nagnejo pod kotom 90 stopinj, preden potisnete nazaj do začetnega položaja, da dokončate eno ponavljanje.
Triceps Dips
Triceps seske se izvajajo z eno ali dvema masažnima klopoma ali vsemi površinami enake višine. Začetniki lahko obdržijo svoje noge na tleh, toda ko postaneš močnejši, postavi noge na enako višino, zaradi česar bo vaja bolj zahtevna. Začnite tako, da položite roke za vami na klop, tako da se vaši prsti usmerijo naprej. Postavite pete na drugo klopjo ali na tla. Dvignite se tako, da so roke ravne in to je izhodiščni položaj. Potem spustite sebe, dokler se roke ne premaknete v kot 90 stopinj, preden se vrnete v začetni položaj, da dokončate eno ponavljanje.
Paralelne barske dip mišice so delovale
Glavna mišica pectoralis v prsnem košu je primarna mišica, ki deluje pri vzporednih barih. V skladu z ExRx.net, druge mišice, ki so močno delali, vključujejo pectoralis minor, anterior deltoid in romboid v ramenih, triceps in lat mišice v hrbtu. Trapezijska mišica v zgornjem delu hrbta se aktivira kot stabilizacijska mišica med vzporednimi bar-snopki.
Triceps Dips mišice delali
Triceps mišica na zadnji strani nadlaket je primarna mišica, ki deluje med treningom triceps dips. Po Kliniki za športne poškodbe so med vadbo delali tudi mišice prsnega koša. Glavni ukrep, čeprav izhaja iz tricepsa, saj je mišica tricepsa odgovorna za razširitev komolca, ki je primarno dejanje pri tricepsu.
