Zagon zagotavlja številne prednosti, vključno z izboljšano hitrostjo in izgubo maščobe. Tekom po mrtvi točki se pojavijo določene težave, vključno z občutkom utrujenosti in mišic. Težave, ki se začnejo takoj po potopu, postane vprašanje vzdržljivosti in teče med drugo vadbo, postane vprašanje dolgotrajne utrujenosti. Tečaj naslednji dan pogosto postane vprašanje zaostalih mišičnih bolečin. Vse rešitve so izvedljive, vse pa zahtevajo dodaten trud in prakso. Pred začetkom katerega koli programa usposabljanja se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Korak 1
Zaženite z uporabo le skromnega tempa, vendar se prepričajte, ali ste pravilno udarili na krog vaše noge, ko teče. Pristanek na vaših pete zmanjša aktivacijo mišic vašega teleta in povečuje stres na spodnjem delu hrbta.
2. korak
Zaženite s pomočjo intervalnega programa. Takoj po vlečnem dvižnem tlaku vožnja na dolge razdalje še dodatno poudarja vaš hrbet. Namesto tega zaženite sprinta, ki mu sledi obnovitev sej. Sprint 50 m, nato se spet spet spet sprint. To vam omogoča, da pokrijejo tla, gorijo maščobo in hitrosti gradnje.
3. korak
Zmerno teči za manj kot ti največja razdalja. Če ste že dlje časa umaknili dlje, je vaša vzdržljivost lahko ogrožena. Najdaljše vožnje ne razporedite istega dne kot vadbo z mrtvim dnom. Zaženite največ 80 odstotkov svoje največje razdalje in med tekom, ki sledi usposabljanju za trening odpornosti, zaženite največ 90 odstotkov vaše največje hitrosti.
4. korak
Zaženite moč za dan po vlečnem uničenju. Občutljivost in utrujenost dan po vadbi v mrtvi legi omejujejo vašo hitrost in vzdržljivost, zato si prizadevate za gradnjo dobre tehnike. Izkoristite hribe, ki pomagajo razviti pravilno stopalsko stopnjo, in dodatni napor bo prisilil noge k delu bolj težko, izboljšanje vaše kondicioniranja.
5. korak
Ogrevajte temeljito, čeprav ste morda pred kratkim trenirali. Če je pozneje čez dan, morda ne boste potrebovali toliko dodatnega ogrevanja, kot naslednji dan. Sprehod po tekalni stezi ali pljučih vam bo pomagal pri segrevanju in raztezanju mišic, ki ste jih predhodno izobraževali.
Nasveti
- Pijte najmanj 64 oz. vode na dan. Dodatek z aminokislinami razvejane verige za lajšanje bolečine v mišicah in mišicah.
Opozorila
- Nikoli ne dvignite brez opazovalca. Če med vožnjo občutite bolečino, takoj ustavite.
