Mnogi novinarji sanjarijo o tem, da bodo na koncu končali maraton, toda polmaraton je privlačna alternativa za tekmovalce, ki želijo dokončati dolgo tekmovanje, ne da bi morali opraviti velike žrtve, ki so potrebne za vožnjo 26,2 km. Mnogi ljudje začnejo teči kot način, kako izgubiti težo, tako da je naravno, da se ljudje sprašujejo, kako težko tehtajo, da bodo najbolje igrali v dirki 13,1 milj.
Polmer maraton Essentials
Od konca leta 2010 je bil polmaraton najhitreje rastoče razdalje v Združenih državah. V letu 2009 je več kot milijon ljudi končalo 13,1-miljske dirke v Združenih državah in skoraj trije od petih žensk. Mnogi tekmovalci uporabljajo razdaljo kot odskočna deska za maraton, medtem ko je za ostale "pol mary" cilj sam. Od julija 2011 so svetovni rekordi za dogodek 58 minut, 23 sekund za moške in 65 minut, 50 sekund za ženske - korake 4:27 na miljo in 5:01 na miljo.
Teža in razdalja tek
Medtem ko tekmovalci na daljavo prihajajo v vseh oblikah in velikostih, zlasti glede na porast popularnosti polmaratonov in drugih dogodkov, je nedvomno povezava med težo in zmogljivostjo. Dolgoročni športni trener v Združenem kraljestvu, Frank Horwill, pravi, da morajo biti tekači 10 odstotkov lažji od povprečne neaktivne osebe iste višine in spola. Horwill postavlja to povprečje pri moških pri 110 funtov za prvih pet metrov višine plus pet in pol kilogramov za vsak dodatni palec, medtem ko za ženske nastavi to vrednost na 100 funtov za prvih pet čevljev plus pet funtov za vsak dodatni palec .
Specifičnost dogodka
Medtem ko Horwill svetuje tekmovalcem na splošno, da cilj 10 odstotkov pod povprečno težo za neaktivne osebe, daje različna priporočila za športnike, specializirane za različne dogodke. Na primer, predlaga, da so milers in pol-milers, ki se zanašajo na mešanico moči in vzdržljivosti, saj so njihovi dogodki krajši od petih minut, 12-odstotni lažji, medtem ko svetuje cestnim tekmovalcem, ki se spopadajo z razdaljami 10 milj ali več biti 15 odstotkov pod povprečjem. Pričakovati je, da povprečni neaktiven človek s 5-metrskimi in 10-palčnimi neaktivnimi črkami na primer tehta 165 kilogramov, idealna polmera maratonca za človeka te višine pa bi bila 140 kilogramov.
Opozorila
Pisanje za revijo Running Times, registriran dietižnik Jackie Dikos opozarja, da ne bi uporabljali grafov višinske teže kot strogo določilo, koliko morate tehtati kot tekmovalec. Dikos poudarja, da se mora tekmovalec, ki ima očitno prekomerno telesno težo, osredotočiti na izgubo dodatnih kilogramov, zato je usposabljanje in prehranjevanje smiselno daleč pomembnejše za lažje in težje tekače, kot je zaskrbljen zaradi ene ali dveh kilogramov dodatne teže. Dodaja, da bi se morali osredotočiti na dolgoročno zdravje in dobro počutje, ne na vzorce prehranjevanja, ki se zdijo kratkoročne koristi, vendar lahko sčasoma škodijo vašemu zdravju.
