Ker otroci, zlasti majhni otroci, vsakodnevno potrebujejo primerno prehrano, da rastejo in se razvijajo s primerno hitrostjo, kar močno omejuje vnos odmerka kalorij za prekomerno telesno težo, na splošno ni dobra ideja - razen če vaš zdravnik to priporoči. Spodbujati svojega otroka, da jesti zdravo hrano skozi ves dan, hkrati pa povečuje svoje dnevne kalorične izdatke, da se postopoma premakne v bolj zdravo težo. Cilj ni nujno izguba teže, ampak počasnejša stopnja povečanja telesne mase v obdobjih rasti.
Potrebe kalorij
Temeljite na število kalorij, ki jih vaš otrok potrebuje glede na starost, spol in aktivnost. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Število kalorij, ki jih potrebuje vaš otrok za prekomerno telesno težo, je odvisno od njegove starosti, spola in ravni aktivnosti. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri kaže, da otroci, starim od 2 do 3 let, potrebujejo od 1.000 do 1.400 kalorij na dan za zdravo vzdrževanje telesne teže; dekleta, stari od 4 do 8 let, 1.200 do 1.800 kalorij; dečki od 4 do 8 let, 1.400 do 2.000 kalorij; dekleta od 9 do 13 let, 1.600 do 2.000 kalorij; in fantje starosti od 9 do 13, 1.800 do 2.600 kalorij na dan. Prekomerne telesne teže bi se morale držati tudi v teh splošnih smernicah za kalorije - ampak povečati njihovo telesno aktivnost.
Načrti vzorca obrokov
Objava »Dietne smernice za Američane, 2010« vsebuje vzorčne načrte zdrave prehrane pri različnih razdelitvah kalorij. 1.200 kalorijski obroki vključujejo 1,5 skodelice veggies, 1 skodelica sadja, 2,5 skodelice mlečne hrane, 3 unč beljakovin, 4 unče žita, 4 čajne žličke olj in 121 dodatnih kalorij. 1.800-kalorični načrt vsebuje 2,5 skodelice veggies, 1,5 skodelice sadja, 3 skodelice mlečne hrane, 5 unč beljakovin, 6 unč zrn, 5 čajna žlička olja in 161 dodatnih kalorij - iz hrane, ki jo izbere vaš otrok - - vsak dan.
Razumne velikosti porcij
Poskrbite, da hranite otroka primerne porcije. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Velikost delcev se razlikuje glede na prehransko skupino. Na primer, 1 unča iz skupine beljakovin lahko vključuje 1 unč mesa, perutnine ali morskih sadežev, eno jajce, 1/4 skodelice tofu, 1/2 unč oreščkov ali 1/4 skodelice stročnic. 1-unčna ekvivalentna zrna je enaka 1 skodelici žit, pripravljenih zaužitje, eno rezino kruha ali 1/2 skodelice ovsene kaše, riža ali testenin, opomba ChooseMyPlate.gov. Velikost olj za 1 čajno žličko je enaka 1/3 unč oreščkov, osem velikih oliv, 1,5 čajne žličke oreškovega olja, osem od avokada, 1 žlica italijanske solate ali 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Priporočila telesne dejavnosti
Spodbujajte svoje otroke, da bodo aktivni. Fotografije: Anatolij Samara / iStock / Getty Images Če se vaš otrok v prekomerni teži drži v splošnih smernicah za kalorije, ga spodbudite, da poveča njegovo fizično aktivnost. "Smernice fizične dejavnosti za Američane 2008" kažejo, da otroci in najstniki vsak dan opravljajo vsaj eno uro fizične aktivnosti. Upoštevanje tega priporočila bo vašemu otroku s prekomerno telesno težo počasi premaknilo k zdravemu telesni teži, ne da bi strogo omejili kalorije. Poskusite plavati, hoditi na sprehode ali igrati oznako s svojim otrokom. Včlanite ga v otroški vadbeni razred, ga odpeljite v otroško telovadnico ali park trampolina ali ga prijavite za športno ligo, da bi ohranili visoko raven dejavnosti in povečali njegovo moč in pustili mišično maso.
