Številni dejavniki lahko povzročijo napihnjenost med menopavzo. Morda ste napihnjeni zaradi prehrambenih težav, kot so poraba preveč soli ali prehrana prehrane prehitro ali zaradi drugih morebitnih resnejših težav. Ko ste s svojim zdravnikom preverili, ali želite izključiti morebitne zdravstvene vzroke, lahko ukrepate, da bi zmanjšali kakršnokoli prehrambeni bruh, povezan z dieto.
Dietne spremembe lahko pomagajo zmanjšati bruhanje
Prehrambene spremembe so običajno med prvimi aktivnostmi, priporočenimi ljudem, ki trpijo zaradi napihnjenosti, saj lahko povzročijo veliko različnih živil. Če želite ugotoviti, kaj povzroča bruhanje trebuha, upoštevajte, katera hrana ste jedli ob dogodku, ko je prišlo do napihnjenosti, in poskusite odstraniti ta živila, da vidim, če se podeduje. Živila, ki lahko povzročijo napihnjenost, vključujejo živila z visoko vsebnostjo maščob ali ocvrte hrane ali živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so žitarice za zajtrk. Še en krivec je lahko mlečni izdelki, če ste laktozno nestrpni. Seznam hrane, ki lahko povzroči napenjanje, vključuje tudi škrobne živila, gazirane pijače, žvečilni gumi in nekatere zelenjave, kot so čebula, brokoli, fižol, zelje, repa in brstični ohrovt. Živila, ki vsebujejo fruktozo ali sorbitol v sladkornem alkoholu, lahko pri nekaterih ljudeh povzrocijo napenjanje.
Vaja, da se znebite bloating
Premikanje več, namesto da bi ležal po jedenju, lahko pomaga tudi pri omejevanju napihnjenosti. Pregledni članek, objavljen v World Journal of Gastroenterology v letu 2014, je opozoril, da vadba in bivanje v pokončnem položaju lahko pomagata omejevati napenjanje in pomagati zmanjšati plin. Vaja lahko včasih pomaga tudi pri drugih simptomih menopavze, vključno z nihanji razpoloženja in vročimi bliskavicami, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Pregledni članek, objavljen v Journal of Mid-Life Health v letu 2010, je opozoril, da lahko joga pomaga izboljšati simptome menopavze, zaradi česar je to lahko potencialno dobra vaja za ženske, ki imajo napihnjenost zaradi menopavze, saj lahko pomaga pri drugih simptomih kot tudi napenjanje. Vaja pomaga pri izgubi teže in pomaga pri omejevanju telesne mase, kar se lahko včasih pojavi med menopavzo.
Sodium Premisleki
Če v prehrani dobite preveč natrija, kot to storijo številni Američani, bi lahko povzročili zadrževanje vode. Omejevanje vnosa soli na priporočene 2.300 miligramov na dan za zdrave odrasle bo pomagalo omejiti zadrževanje vode in tudi znižati krvni tlak. Preverite nalepke, da najdete tiste izdelke, ki imajo najmanj natrija, saj večina natrija v tipični ameriški prehrani prihaja iz predelanih živil, kot so juhe, prigrizki, sir, deli mesa in kruh.
Povečanje telesne mase proti bruhanju
Ženske imajo večjo verjetnost, da pridobijo težo, ker gredo skozi menopavzo zaradi hormonskih sprememb, ki so povezane s povečanjem telesne maščobe in trebušne maščobe v skladu s pregledom, objavljenim v Climatericu leta 2012. To povečanje trebušne maščobe lahko včasih zamenjati se za napenjanje. Povečanje količine telesne dejavnosti, ki jo dobite, in spreminjanje prehranjevalnih navad lahko pomaga omejiti to tveganje. Razdelite ploščico enako med sadje, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in celimi zrni, da boste lahko dobili pravo ravnovesje hranil. Če boste prehranjevali živila z nizko gostoto energije ali kalorij na gram hrane na začetku obroka, vam lahko pomagajo, tako da boste jedli manj kalorij v času obroka. Juhe na osnovi juhe, solate, sadje in zelenjava so primeri hrane z nizko energijsko gostoto.
Zdravila in napenjanje
Včasih vzrok napihnjenosti ni povezan s prehrano ali presnovo, ampak ga povzročajo vaša zdravila. Hormonsko nadomestno zdravljenje lahko povzroči bolečine v trebuhu, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to možnost v vašem primeru. Vaš zdravnik bo morda razmislil o prilagoditvi vaših odmerkov ali spremembah zdravil, da bi ugotovil, ali zmanjša napenjanje. Druga zdravila - kot so antibiotiki, antispazmodiki in probiotiki - so lahko v pomoč pri omejevanju napihnjenosti pri ženskah s sindromom razdražljivega črevesja. Vendar pa so rezultati raziskav o možnih koristih uporabe teh zdravil za napihovanje nasprotujoči si.
Drugi možni vzroki trebušne prepone iz menopavze
Enostavne zdrsi, kot je požiranje zraka ali prehajanje, so lahko odgovorni za trebuh. Toda resnejši problemi kažejo tudi te simptome, kot so refluks požiralnika, zaprtje, rak jajčnikov, pankreatična insuficienca, tumorji in celiakija. Ne predpostavljajte, da je pogost brazgotinjava iz menopavze, saj bi lahko bila iz bolj resnih zdravstvenih stanj. Preverite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je najverjetneje odgovorno za vaše bloating težave in kako jih najbolje obravnavati.
