Ko zbežete, na spodnjem delu hrbta postavite neverjetne količine obremenitve z nenehnim žarečem vaših nog na tla. Več dejavnikov povzroči bolečine v hrbtu, vključno s skeletnimi malformacijami, močjo jedra in obutvijo. Bolečine v hrbtu včasih pomenijo resen problem in poiskati nasvet zaupnega zdravnika, če imate hude bolečine.
Malformacija skeleta
Nekaj tako enostavno, kot imajo kratke velike pete ali ravne noge, lahko ustvari težave z odvzemom telesne narave, da absorbira šok skozi lok noge. Te težave povzročajo skrajno nogo pronacijo, ki lahko povzroči deformacije, kot so skrajšanje noge ali povzroči, da se vrti navznoter. Neuravnoteženost, ki jo ustvari ta malformacija, bo povzročila hude bolečine v spodnjem delu hrbta, tako da se bo medenično prenašalo medenice, pri čemer bo hrbtenica nejasna. Hitra obisk vašega zdravnika lahko ugotovi, ali lahko malformacija okostja povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
Core Stength
Še en skupni vzrok bolečine v križu iz hrbtenice izhaja iz tega, da ne razvijete dovolj močne jedrne moči, da bi med hojo podprli hrbet. Tek, brez dodatnega vadbenega vaja, razvijate mišice neenakomerno. Ko razmišljate o tem, kako tečejo tudi vaše poganjke, kombinacija povzroči bolečine v hrbtu. Iskanje vaja, ki gradi svojo osnovno moč, omogoča takojšnjo pomoč mnogim ljudem.
Išias
Išijatični živec teče od konca vaše hrbtenice do nog in vam bo povzročil bolečino v spodnjem delu hrbta. Naslovna medenica, pritisk na disk ali celo degeneriran disk zareza vaš Išijatični živec. Ta resna motnja zahteva medicinsko diagnozo in zdravljenje za popravilo korenine vašega išijaka. V nekaterih primerih mišični krči ščepi išijatični živec, vaš zdravnik pa vam bo preprosto rekel, naj prenehate z delovanjem, dokler se mišica ne zaustavi.
Obutev
Presenetljivo malo novih tekačev si oglejte svojo obutev, ko pride do bolečin v spodnjem delu hrbta. Ko začnete z delom, si privoščite nekaj časa, da ugotovite, katere nogavice najbolje ustrezajo vaši nogami, kateri par čevljev najbolje podpira vašo nogico in celo, ali boste potrebovali dodatno podporo iz notranjosti, posebej zasnovane za vas. Spreminjanje obutve lahko ublaži več vrst bolečin v hrbtu.
Posture
Vaša drža tako med izvajanjem kot med vašim odmorom vpliva na spodnji del hrbta. Če pregledate vrhunske izvajalce na svetu, lahko vidite, da se držijo v isti drži, ali tečejo ali stojijo mirno. Sčasoma, obdržati ramena zaokrožena in vaša glava zdrknila naprej bo nagnala medenico, ki ustvarja kronično bolečino v spodnjem delu hrbta. Ustrezna drža vključuje obračanje vaših ramen nazaj in navzdol ter ušesa, ki so poravnana z rameni, kar zmanjša pritisk, da imate krivuljo hrbtenice, da ustreza vaši "nepravilni" drži.
