Pred dvema tednoma ste doživeli mišični krč. To je zelo boleče, a ponavadi ne traja dolgo. Včasih jih dobite med vadbo ali takoj po vadbi. Lahko pa jih dobite sredi noči. Obstaja več vzrokov za mišični krči, vključno z dehidracijo, neravnovesji elektrolitov in prenatrpanimi mišicami ali poškodbami mišic. Za preprečevanje mišičnih krčev lahko storite več ukrepov, vendar običajno ne vključujejo vitamina B-12.
Pomanjkanje vitamina B-12
B-12 je v vodi topen vitamin, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo rdečih krvnih celic. Naravno je vezan na beljakovine v hrani in je ločen od beljakovin v želodcu. Vitamin lahko najdemo tudi v dopolnilih v prosti obliki, ki ni vezana na beljakovine. Pomanjkanje vitamina B-12 ne povzroča krči nog, lahko pa povzroči megaloblastno anemijo, kar povzroča utrujenost in šibkost, pa tudi zaprtje, izgubo apetita in izgubo teže. Depresija, zmedenost in otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah so tudi simptomi pomanjkanja. Če ugotovite, da je pomanjkanje vitamina B-12, boste prejeli visoke peroralne odmerke vitamina ali pa boste prejeli injekcije vitamina B-12.
Spazmi nog
V mišicah se pojavijo mišični krči, ko se mišica sklepa brez nadzora in brez sproščanja. Ko se ti krči pojavijo v nogi, se pogosto imenujejo čaršijski konj. Medtem ko pomanjkanje vitamina B-12 ne povzroči krčenja mišic, lahko krče povzroči dehidracija, izčrpavanje elektrolitov ali prenapetost ali poškodba mišice. Drugi spazmi - zlasti krči vratu - so lahko znak stresa.
Tekočine in elektroliti
Kot eden od vzrokov za te krče se dehidracija pogosto pojavi pri vadbi, znojenju ali bruhanju ali driski zaradi bolezni. Kalij je izredno pomemben pri preprečevanju mišičnih krčev. Ko napolnite izgubljeno tekočino, dobite tudi veliko elektrolitov. To lahko storite tako, da pijete malo kalorično športno pijačo ali imate prigrizek, kot sta oranžna ali banana. Če imate težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povečanje vnosa tekočine in kalija je lahko stresno za vaše ledvice. Toksičnost preveč kalija je pri zdravih posameznikih redka, ker se lahko dodatni kalij izloča.
Možnosti zdravljenja
Lahko se zdravite z mišicnimi krči s toploto, da se sprostite v mišico in nežno masirate mišice. Pravilno raztezanje pred vadbo lahko pomaga preprečiti mišični krči. Ko vadite, poskrbite, da boste vadili v okviru svojih sposobnosti, ker lahko preveliko delovanje ali napenjanje mišic povzroči spazme. Dobite veliko kalija v vaši prehrani z jedjo sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih maščob, stročnic in pustega mesa. Pijte veliko tekočin, da preprečite dehidracijo.
