Uresničevanje trebušnih mišic v želodcu ni nujno, da je ekstremno. Obstajajo nežni načini za delo z abs, ki izolirajo in krepijo mišice ab brez napora. Večina začetnih vaj se opravi na tleh, kjer je podprt vaš vrat in / ali spodnji del hrbta, a nekaj preprostih ravnotežnih vaj, ki jih naredite, prav tako delajo vaše abs na nežni način.
Supine Hollowing z dvigom nog
Spojna votlina z dvigalom noge je dvodelna vadba za vaše mišice abs in mišic medeničnega dna. Te pomembne jedrne mišice ohranjajo vaš spodnji del hrbta in medenice med nosečnostjo. Da bi naredili vajino votlino, ležite obraz na tleh. Pripnite noge okoli stopala iz zadnjice na tleh s kolenastimi koleni. Postavite roke na svoje strani in v skladu z rameni s hrbtnimi rokami na tleh. Sprožite votlino svojega trebuha, tako da vlečeš v svoje mišice, kot da bi pepel prenesli v hrbtenico, vendar ne premikajte bokov. Prav tako stisnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Potem dvignite eno nogo šest centimetrov od tal. Ponovi z drugo nogo, medtem ko še vedno ohranja medenico stabilizacijo.
Glute Bridge
Glute most je začetnik vaja za vaše abs, glute in boki. Vaš vrat je ves čas podprt na tleh, zato ga ne morete napeti. Obseg gibanja je minimalen; dokler ne prekrivate spodnjega dela hrbta, ni nobene nevarnosti, da bi hrbet hrbet. Če želite izvesti to vajo, ležite obraz na tleh s kolenastimi koleni in razdeli noge na tleh. Razširite roke s kotom 45 stopinj od svojega telesa in obrnite dlani navzgor. Potem dvignite boke proti stropu, dokler kolena ne doseže 90 stopinj. Pomislite na pritisk iz pete in z mišicami glute za dvigovanje telesa. Ohranite tesne abs med vadbo.
Enosmerni balansni dosežek
Eno-noge ravnotežje / doseg uresničitev vašega abs, kot tudi vaš adductors in glutes. Adductors so vaša notranja stegna mišic. Enotni doseg balonov izboljša ravnovesje, ko se navadite na eno nogo in počasi gibljejo v vseh smereh. Za začetek vstati visoko na desni nogi. Rahlo nagnite desno koleno. Držite levo nogo nekaj koraka od tal ob desno in položite roke na boke. Prvič, premaknite levo nogo naravnost naprej, kot če bi pospravili tla. Drugič, levo stopalo spravite nazaj v sredino in ga premaknite na levo, medtem ko držite nogo, ki lebdi palico od tal. Vrnite ga nazaj v središče. Končno, razširite nogo naravnost za tabo. Ponovite na drugi strani.
