Vaš prehrambeni obrok lahko pripomore, da bo telo dalo veliko energije, ki jo bo športnik potreboval za dogodek. Vendar pa ne bo zagotovila vse potrebne energije. Namesto tega bi morali nekaj dni pred vsakim dogodkom pojesti prave vrste hrane, da bi napolnili mišice z obilo glikogena, vir energije, ki ga mišice uporabljajo pri večini športnih dejavnosti. Pre-prehrambeni obrok bo pripomogel k stabilizaciji ravni sladkorja v krvi, hidrirali telo, preprečili gastrointestinalne motnje in preprečili lakoto med dogodkom. Nobenega obroka ali hrane, ki je pravi za vsakega športnika, ni, vendar obstajajo pametnejše odločitve od drugih.
Čas obroka
Zapri svežo solato. Glede na razširitev Univerze v Illinoisu v Urbani, IL, je pomembno, da pred dogodkom pustite dovolj časa za prebavo. Jejte obrok vsaj tri ure pred atletskim dogodkom. Čeprav je čas pomemben, je pomembno, da jejte pravo kombinacijo vrst živil, da zagotovite, da je želodec prazen in da ni pretiranega plina ali gastrointestinalnega motenja.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Riž z zelenjavo. Škrobi in zapleteni ogljikovi hidrati so pomemben del načrta za obroke pred igro, ker se razgrajujejo in se razgrajujejo s hitrostjo, ki zagotavlja energijo hitreje kot beljakovine ali maščobe. Dejstvo je, po mnenju dr. William Sears, ki opravlja pediater, bi morali ogljikovi hidrati 70% kaloričnega vnosa do tri dni pred dogodkom. Po besedah Kolegija o kmetijskih, potrošniških in okoljskih znanostih na Univerzi v Illinoisu ti kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo testenine, riž, krompir, škrobne zelenjave, kruh, žita, palačinke in sadje ter sadne sokove.
Omejena prehrana pred hrano
Izbira krofov v pladnju. Športniki naj ne bi jedli beljakovin, maščob, vlaknin ali hrane z visoko vsebnostjo sladkorja v treh urah po atletskem dogodku, glede na Colorado State University. Obroki, ki so visoki v beljakovinah, vlakninah ali maščobah, bodo potrebovali več časa za prebavo in razgradnjo za uporabo kot energijo. Izničijo lahko zaloge energije, upočasnijo prebavo in povzročijo gastrointestinalne motnje, ki bodo negativno vplivale na atletsko učinkovitost. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja bo privedla do hitrega krčenja v krvnem sladkorju in enako hitrem upadu z zmanjšano energijo in duševno budnostjo. Koncentrirani sladkarije lahko iz tekočega trakta odvzamejo tekočine in prispevajo k dehidraciji, krčenju, slabostih in driski.
Voda
Mlada ženska pije kozarec vode. Čeprav ni resnična hrana, mora vsak načrt za obroke pred igro vsebovati ustrezno hidratacijo z navadno vodo. Glede na Colorado State University je voda kritična za športnike, saj lahko dehidracija povzroči krči v mišicah, zmanjša učinkovitost in utrujenost. Med tekmovanjem morajo športniki v pogostih intervalih zamenjati tekočino z ohlajeno tekočino. Ohlajene tekočine se enostavneje absorbirajo in pomagajo zmanjšati temperaturo jedra.
