Vaja je dobra za vaše mišice, znotraj in zunaj. Prebavni sistem vključuje več organov, ki se povezujejo v dolgi, navitem potu od ust do anusa, razgradnjo hrane in pridobivanje hranilnih snovi ob poti. Vaš prebavni sistem in sorodni organi vsebujejo plast mišic, ki se mora pogajati za prehajanje hrane skozi sistem. Pomanjkanje vadbe lahko zavira te krče in povzroča težave. Če imate stalno prebavne težave, se posvetujte z zdravnikom.
Pretok krvi
Vaja povečuje pretok krvi, ki pomaga prebavi. Omejen krvni pretok v prebavne organe lahko povzroči, da hrana ostane v črevesju dalj časa, kar povzroča slabost, omotico ali utrujenost. Medtem ko je vadba dobra za vaš prebavo, morate počakati eno do štiri ure po jedi pred vadbo. Med prebavo vaše telo preusmeri kri v vaš prebavni sistem. Vendar, ko vadite, vaše mišice potrebujejo dodaten pretok krvi, kar povzroča konflikt, če jeste tik pred vadbo. Ta konflikt lahko povzroči morebitno neugodje. Zakasnitev vaje po obroku, ki čakajo štiri ure po velikem obroku.
Žolčni kamni
Vaja lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Vaš žolčnik shranjuje žolčne tekočine, ki vsebujejo snovi, ki vam pomagajo prebaviti hrano. Ko vaš žolčnik deluje pravilno, kontrakcije izginejo žolčni fluid v vaše črevesje. Neaktivnost lahko povzroči šibke kontrakcije, ki omogočajo nastanek žolča in oblikovanje žolčnih kamnov. V hudih primerih je treba žolčnik odstraniti kirurško. Brez žolčnika, vaša jetra izlije žolčne tekočine neposredno v črevo, kar lahko povzroči kronično drisko.
Zaprtje
Pomanjkanje vadbe lahko povzroči težave pri prebavi z zaviranjem črevesja, kar povzroča zaprtje. Zaprtje se zgodi, če odpadni material ostane v notranjosti vaše črevesa tri ali več dni, se strdi in povzroči težko ali boleče odmiranje. Vaja lahko spodbudi črevesno aktivnost, ki premika odpadke skozi prebavni trakt in preprečuje zaprtje. Abdominalne vaje zvišajo trebušne mišice, ki pomagajo premikati gibanje črevesja.
Sindrom razdražljivega črevesa
Sindrom razdražljivega črevesa ali IBS je značilen nelagodje, povezano z prebavo, kot so krči, bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje in driska. Stres je dejavnik, ki prispeva k IBS. Po podatkih National Clearinghouse Information Clearinghouse, vadba zmanjšuje stres, kar zmanjšuje simptome IBS. Zaradi močne povezave med vadbo in IBS raziskovalci Johannesson et al. priporočajo telesno aktivnost kot primarno obliko zdravljenja za IBS, v skladu z njihovim poročilom v The American Journal of Gastroenterology: fizična aktivnost izboljša simptome v sindromu razdražljivega črevesa: naključno kontrolirano preizkušanje.
