Kljub drugim omejitvam lahko noseče ženske še vedno uresničujejo, saj dajejo telesu priložnosti za krepitev, sproščanje endorfinov in delovanje srca in pljuč. Vendar je treba med nosečnostjo narediti nekaj sprememb, da bi zagotovili zdravje mater in otroka. Če ste pred nosečnostjo vadili plesne vaje, jih še vedno ne bi smeli imeti težave. Pred začetkom vadbene rutine se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varna.
Razumevanje tradicionalnega planka
V tradicionalni plankovi poziji klečate na vseh štirih z zapestji, ki se nahajajo neposredno pod ramena in kolena neposredno pod vašimi boki, v skladu z "Joga Journal", in gležnje in noge se raztezajo za vami. Stopite nazaj z desno nogo, nato pa s svojim levo nogo, trdno stisnite prste v prst. Držite vrat v nevtralnem položaju, globoko dihajte, ker držite zarezo za tri do pet dihov. Vzemite odmor in ponovite vajo po želji.
Spreminjanje za nosečnost
Vaše telo se med nosečnostjo spremeni, zaradi česar so nekatere vaje zahtevne za dokončanje. Nekatere ženske se počutijo bolj prilagodljive med nosečnostjo, kar povečuje tveganje, da bi lahko hiperextendali skozi komolce in lahko poškodovali zapestje. Če se vaše zapestje počutijo občutljive, lahko eno ali obe koleni spustite med plankom, da zmanjšate pritisk prek ramen in zapestja. Poleg tega lahko obdržite svoje noge, vendar trdno pritisnete podlakti v tla. Ker se vaš otrok razvije in vaš trebuh razširja, bi lahko ta sprememba postala še težja.
Spreminjanje planka s podstavki
Med nosečnostjo lahko plank poze postane bolj udobna, če je podprta z rekviziti. Na primer, lahko izvedete navpično ploskev, ki še vedno koristijo vašemu jedru, rameni in hrbtu - s pomočjo drevesa ali stene, v skladu z inštruktorjem joge z roko Marie-Claude Martel, ki vodi spletno stran o jogi, Resource Yoga Resource . Stojte blizu stene in trdno pritisnite v obe dlani. Povlecite skozi ramena in jih sprostite stran od ušes, medtem ko si črpalko povežite skupaj hrbet. Naj bo vaš jedro vključeno in globoko dihati, držite za tri do pet dihov in ponovite po želji.
Spremembe za stranske plošče
Stranska ploskost predstavlja močno vajo za razvoj moči ramena, roke in bočnega telesa. Med nosečnostjo morda ne bo popolnoma varno ali varno. Ta položaj lahko spremenite tako, da spustite eno koleno. Na primer, začnite v vseh štirih z desno roko neposredno pod desno ramo. Spustite desno koleno na tla in se pomaknite skozi torzo, močno pritisnite v vašo desno roko, ko dvignete levi kolk proti nebu. Levo nogo naj bo še razširjeno, če želite, ali dvignite vzporedno s tlemi za dodatno delo z nogami.
