Redna telesna vadba je odličen način za začetek izgube teže, ker vaše telo opeče kalorije, namesto da jih shranjuje kot maščobo. Čeprav potrebujete najmanjšo količino vadbe vsak teden, da boste lahko uživali v resničnih koristih, ni natančnega zneska vadbe, priporočenega za izgubo teže. Uspešni program za zmanjšanje telesne teže zahteva zavzemanje za zdravo prehrano v kombinaciji z rednim vadenjem kot trajnim življenjskim slogom.
Najmanjša
Če želite zažgati veliko kalorij in doseči osnovno stopnjo telesne pripravljenosti, vsak teden vzemite najmanj 2,5 ure aerobne vadbe. Na primer hodite, tekite ali plavajte 30 minut na dan 5 dni na teden. Dejavnosti, kot so tenis, kolesarjenje ali celo delo na dvorišču, so tudi dobra aerobna vadba. Vključite tudi trening moči vsak teden. Ta vrsta vadbe ne spodbuja le hujšanja, ampak izboljša mišični tonus in zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
Začetek
Ko začnete vsakodnevno vadbo za hujšanje, vam bo morda težko delovati 30 minut hkrati. Začnite z morda 10 minut naenkrat, dva ali trikrat dnevno, če želite. Hoja stran priporoča, da začnete trdo delati dovolj, da povečate impulz na 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa ali MHR. Ocenite svoj MHR, tako da od starosti odštejete starost od 226 za ženske in 220 za moške. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, postopoma povečajte intenzivnost vadbe, tako da vaša srčna frekvenca ostane na 60 do 70 odstotkov MHR.
Calorie Burning
Koliko kalorij, ki jih porabite, je odvisno od več dejavnikov, predvsem vaše telesne mase ter vrste in intenzivnosti aktivnosti vadbe. Na primer, 200-lb. oseba, ki jogs na 5 mph udarja približno 728 kalorij na uro. Morate prižgati okoli 3.500 kalorij, da izgubite 1 kg. V tem primeru mora jogger delati nekaj manj kot 5 ur na teden, da izgubi 1 kg.
Vadba več
Ker se vaše telesno stanje izboljšuje s časom, lahko uresničite več in izgubite težo hitreje. Vendar pa hodi poudarja, da veliko ljudi preprosto nima energije in časa za izgubo 1 ali 2 lbs. vsak teden s pomočjo vsakodnevnega vadbe. Na primer, povprečna oseba zažge 100 kalorij, ki hodijo 1 miljo. Če izgubite funt, to pomeni 35 milj hoje. Če ste kot večina ljudi, kombinacija zdrave, nizko kalorične prehrane z vadbo bo dosegla najboljše rezultate pri izgubi teže.
