Življenje v marincih je fizično zahtevno in marinci morajo biti primerni, močni in težki za opravljanje svojih zahtevnih dolžnosti. Veliko usposabljanja Marine poteka zunaj in brez koristi za prefinjeno opremo za telesno ali rekreacijsko opremo. Potem lahko Marine pričakuje, da bo naredil veliko nizko tehnoloških, vendar vaje z visokim učinkom kot del svojega rednega PT.
Vaje za telo zgoraj
Zgornja trdnost telesa lahko pomaga pri nalogah, kot so dviganje težkih strelivnih škatel, izvlečenje Humvejev iz jarkov in vlečenje ranjenih tovarišev na varnost. Da bi razvili svoje zgornje telesne mišice, marinci naredijo veliko potegov in potiskanja. Druge nadgrobne vaje, ki jih izvajajo marinci, vključujejo nadtalne stiskalnice s skalami, škatle za municijo in hlode ter različne potiskane palice, vključno z diamantom ali ozkim prijemom, naklonom in ročnim ročajem.
Spodnja telesna vaja
Močne noge bodo nekoliko lažje opravljale naloge, kot so vožnja med prevozom težke opreme, znane kot ruševne poti ali plezalne ovire v mestnem okolju. Moč noge je mogoče razviti s čučnjami, pljuči in pospeševanjem - vse preproste, a učinkovite vaje v Marine PT. Težke roke, kjer lahko paketi tehtajo 100 funtov ali več, bodo razvili tudi moč noge.
Osnovne vaje
Močne jedrne mišice lahko pomagajo preprečiti poškodbe hrbtenice, saj te mišice, kolektivni izraz za pas, spodnji del hrbta in abs, pomagajo podpreti ledveno hrbtenico. Skupne vaje morskih jeder vključujejo situps, ščetke, noge dvigala, flutter brcne in visi kolen dvigne.
Kardio vaje
Marinci morajo biti kardiovaskularno primerni in močni. Marine bo morda moralo hoditi, tekati ali sprint kot del svojega delovnega dne in pomanjkanje kardiovaskularne pripravljenosti bi lahko imelo resne posledice. Ruck marches, posameznih in squad vožnje, ovire tečajev in veliko burpe bo zagotovil, da marinci so dovolj sposobni, da se soočijo z najbolj fizično zahtevne situacije.
