Jessica Biel, Adam Levine in Matthew McConaughey pripisujeta svoje telo jogi. Če ste pravkar začeli pouk, kako hitro, dokler ne dosežete podobnih rezultatov fitnessa?
V igri se lotite številnih dejavnikov, ko se trudite:
- Kaj pomeni "v obliki" za vas?
- Kakšna je vaša izhodiščna točka: trener krompirja ali pa se nekoliko prilega?
- Kakšna vrsta joge delate: nežna ali stroga?
- Koliko časa na teden vadiš: enkrat, dvakrat ali več?
- Ali je joga edina vaja?
Vidite lahko, da je odgovor res: odvisno od tega. Verjetno boste občutili razliko v prožnosti in miru po nekaj tednih prakticiranja večkrat na teden. Po dveh do treh mesecih se lahko izboljšajo oznake fitnesa - kot sta moč in fleksibilnost. Toda, ali so te izboljšave v skladu z vašo definicijo "v obliki", je druga stvar.
Kaj pomeni biti v obliki?
Biti v obliki pomeni različne stvari različnim ljudem. Morda razmišljate o tem, da ste v obliko, saj se je vaša dnevna vzdržljivost izboljšala, se ne spustite navzgor po stopnicah in se držite na počitnicah s svojimi otroki. Za druge, ki so v obliki, pomeni, da imajo vidne mišice, pa tudi zmožnost, da za trenutek obvestijo 5K ali skočijo na igro nogometa zastave.
Joga vam lahko pomaga doseči tako stopnjo fitnesa, vendar bo trajalo več - verjetno nekaj mesecev - da pridete do slednje, bolj športne ravni. Koliko časa je odvisno od vašega odgovora na druga vprašanja, kot so vaša izhodiščna točka in intenzivnost vaše rutine. In, da bi dobili telo, pripravljeno za vse, boste verjetno morali narediti dodatne treninge, kot so trening teže in kardio, ter opraviti prehransko intervencijo, ki povira predelana živila in se osredotoča na svežo zelenjavo, beljakovine in celo zrna.
Kakšna je vaša trenutna stopnja sposobnosti?
Če bi se opisali kot neizvajalec, vas bo vzel dlje časa, da bi prišel v oblikovanje, ne glede na vašo definicijo. Začetniki morajo olajšati redni urnik joge za preprečevanje izgorelosti in poškodb. Bolj strožje, "oblikovne oblike" položajev in hitrejši tempo intenzivnega razreda zahtevajo proces gradnje; tako kot v teku, ne začnete z maratonom; v jogi, ne začnete z roko in skoči.
Povečajte jogo z drugimi fitnes dejavnostmi. Fotografiranje: den-belitsky / iStock / Getty Images Po osmih tednih treh urah Hatha razreda na teden lahko pričakujete izboljšave v svoji prožnosti, uravnoteženosti, mišične vzdržljivosti in aerobne zmogljivosti, je pokazala študija iz leta 2005, ki jo je objavil ameriški svet o vadbi. Vendar ne jamčite, da bi te izboljšave pripeljale do vaše definicije "v obliki".
Kakšen stil joge delate?
Strog, tekoč slog joge, ki vas potiska skozi Salutations Sun, vključuje stoječe in balansirane postavke in zaključuje z dolgimi deli, ki vas bodo spravile v obliko hitreje kot počasna, metodična praksa. Ti aktivni slogi zadenejo vse sestavine fitnesa, ki jih določi Ameriški kolidž športne medicine: kardiorespiratorija, odpornost, fleksibilnost in nujeromotor.
Mirna, meditativna praksa vas ne more priti v fizično obliko. Photo Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Vse vrste joge imajo vrednost, če pa je primeren vaš cilj št. 1, bodo Ashtanga, Power ali drugi stil vinyasa bolj verjetno pomagali doseči svoje cilje kot nežen uvodni razred ali počasen Hatha. Kako dolgo bo trajalo, je odvisno od vaše ravni predanosti in kako resno jemljete prakso, ko ste v razredu.
Kako pogosto delate?
Študija ameriškega sveta o vadbi so ljudje vadili trikrat na teden osem tednov, da bi dosegli izboljšave v fitnesu. Če boste vadili več, boste verjetno dobili hitrejše rezultate, a tudi tvegate, da boste hitro izgubili navdušenje. Toda če manjkaš vsak teden, ali samo občasno, malo verjetno je, da boš naredil velike korake za oblikovanje.
Različna praksa skozi teden vam daje duševni in fizični odmor. Vzemite intenzivno moč vinyasa en dan, pojdite na restavrativno naslednje, nato pa se odločite za nežno Hatha, na primer. Morda ne boste dobili rezultatov tako hitro, vendar Rim ni bil zgrajen čez en dan.
Čeprav se nekateri od joge zagovarjajo, pravijo, da je joga vse, kar morate imeti v obliki, bi imeli koristi od navzkrižnega usposabljanja z različnimi dejavnostmi. Pohodništvo, ples, vrtnarjenje in uteži za dviganje so načini za dopolnjevanje vaše prakse joge in hitrejši »v obliki«.
