Več kot zaprtje preventivno, vlakna sestavljajo rastlinska živila, ki jih telo ne more absorbirati niti ne prebaviti. Namesto tega vlakna prehaja skozi vaše telo, vendar ne preden opravlja številne zdrave funkcije. Povečanje vnosa vlaken je preprosto, bodisi s tabletami ali živili z visoko vsebnostjo vlaken. Ugotovite, katere metode so najbolj primerne za vas.
Priporočen dnevni vnos
Večina Američanov manjka priporočeno dnevno količino vlaknin v svojih dietah, poroča Medical Center University of Maryland. Za zagotovitev, da imate vsa vlakna, ki jih potrebujete za ohranjanje zdrave prebave, preberite oznake hranilne vrednosti na pakiranih izdelkih in izberite tiste z najvišjo vsebnostjo prehranskih vlaken. Ženske naj bi porabile približno 21 do 25 g na dan, medtem ko moški potrebujejo nekaj več - približno 30 do 38 g na dan, po podatkih MayoClinic.com. Če imate težave z odvajanjem dovolj vlaknin ali z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so sindrom razdražljivega črevesa ali kronično zaprtje, boste morda potrebovali dodatno vlakno, ki jo dopolnjuje.
Pills Vs. Hrana
Širok izbor živil, tako svežih kot tudi predpakiranih, vsebuje dragocena vlakna za zdravje. Med mnogimi možnostmi z visoko vsebnostjo vlaknin so kruh z vso zrno, žita in ovsena kaša. Sadje in zelenjava so očitne izbire, kot so fižol, stročnice, oreški in semena. Če v vaši prehrani manjkajo ta živila, se lahko odločite za dodatek iz vlaken, na primer vlaknino tabletko ali prašek. Ti izdelki ne smejo biti vaša prva izbira, vendar pa nimajo bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v virih z veliko vsebnostjo vlaken. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom o najboljši možnosti. Če se odločite za uporabo tablet, namesto hrane z visoko vsebnostjo vlaken, bodite pripravljeni na dodaten strošek za pridobitev večine vlaken z dodatki.
Izbira tabletke
Fiber obstaja v dveh kategorijah: topen in netopen. Topna vlakna se raztopijo v vodi; netopne vlaknine ne. Obe sta koristni na različne načine. Na primer, netopne vlaknine pomagajo premikati odpadke skozi vaš prebavni sistem. Prav tako povečuje maso stolov, ki koristi tistim, ki doživljajo reden zaprtje. Topno vlakno tvori gelično snov, ker se raztopi v vodi. Prav tako lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi in ravni glukoze v krvi. Pri izbiri vlaknatega izdelka Center za zdravljenje raka Amerike priporoča kapsule nad tabletami, ker se na splošno bolje prenašajo. Poleg tega so vlaknaste tablete, ki vsebujejo visoko raven topnih vlaken, najboljše, kot tudi tiste, ki ne vsebujejo nezdravega dodatka.
Potencialni neželeni učinki
Redna uporaba vlaknenih tablet in praškov lahko povzroči odvisnost od takšnih izdelkov, kar lahko povzroči počasno delovanje črevesja. Poleg tega lahko vlakna tablete sodelujejo z zdravili, kar povzroči zakasnjeno absorpcijo nekaterih zdravil. Nekateri ljudje imajo tudi napenjanje in pretiran plin z vlakni tablete. V redkih primerih dolgotrajni uporabniki razvijajo alergične reakcije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnosti tablet iz vlaken, preden jih redno uporabite.
