Izboljšanje doslednosti vaših teniških udarcev zahteva duševno doslednost in veliko ur vadbe istih mehanizmov kapi. Včasih je bolje, da se sami vadiš brez partnerja, ki ga je prizadel, ker je težko biti dosleden, ko poskušate držati žogo v igri. Vadite sami z več pripomočkov za usposabljanje, da boste ostali osredotočeni, medtem ko boste žlebali svoje kapi.
Vadite s Ball Machine
Korak 1
Postavite kroglični stroj, s katerim boste ustrelili kroglice s počasnimi do srednjimi hitrostmi in z udobnim odklonom. Prilagodite ga tako, da ni kroglice na krogli in ga strelja naravnost naprej.
2. korak
Postavite ciljne stožce na dvorišče, da boste ostali osredotočeni. Delo na udarcu ene vrste teniškega kapi znova in znova. To vam pomaga, da utripate z enim udarcem.
3. korak
Ponovite to prakso tedensko. Ker se vaša konsistenca izboljša, nastavite stroj, da s puščanjem ustrelil več prodornih kroglic.
Hit proti Backboard
Korak 1
Stojite 15 metrov od hrbtne plošče in poskrbite za 15 minutah trčenj za talni trn. Koncentracija na enih potezah izboljša mišični pomnilnik. Vaše telo se uči, katere mišice uporabite, ko boste v prihodnosti zadeli ta posnetek, kar je pomembno za doslednost. Vzemite odmor in nato nadaljujte vadbo z bobnovami 15 minut.
2. korak
Vzemi odmor, da raztegneš podlakti. Premaknite se 25 metrov od hrbtne plošče in ponovite trening na tleh.
3. korak
Premakni se do 5 metrov od table za delo na vaših volleys. Začnite s svojim odbijačem za odbojko. Nastavite dosegljiv cilj 10 zaporednih vollih. Če dosežete svoj cilj, povečajte število. Po 10 minutah delajte na vašem odbijaču. Ponovite trening tedensko.
Ponudi prakso
Korak 1
Postavite kroglični koš, dovolj velik, da držite 35 do 40 kroglic in dovolj kroglic, da ga napolnite. Na osnovno linijo vzemite običajno službo. Brez udarca z žogo, vadite na isti lokaciji znova in znova. Ustrezna služba se začne z doslednim premagovanjem.
2. korak
Premakni se na zadetek, ko je vaš kreten skladen. Nastavite stožce v servisnem polju, da si zagotovite cilj.
3. korak
Enako postrežemo, do istega stožca 15 do 20 krat, preden spremenimo vrsto serviranja ali smeri.
Vadite s trenerjem za tenis
Korak 1
Nastavite trenerja na pol poti med mrežo in storitveno linijo. Na trgu je več modelov, v osnovi pa imajo ti pripomočki za tehtanje tehtano bazo, gumijasti vrv, ki je pritrjen na njih, in konec teniške kroglice na koncu vrvice. Trener izboljša koordinacijo roke in vzdržljivost poleg konzistence kapi. Ko udariš žogo čez mrežo, se kabel raztegne in vrne žogo k sebi.
2. korak
Udari 50 udarnih udarcev.
3. korak
Vzemite si odmor in nadaljujte vadbo s 50 udarnimi potezami na tleh. Ko se izboljšate, povečajte število. Ponovite to vadbo tedensko.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ball stroj
- Backboard
- Hopper s kroglami
- Trener tenisa
