Splav je lahko uničujoč dogodek v življenju katerekoli ženske. Zaradi travme izgube nosečnosti in doživljanja medicinskih postopkov, ki pogosto sledijo splavu, lahko občutite fizično in čustveno bolečino. Vaja je lahko eden od načinov, kako se boriti proti depresivnim občutkom po splavu in vam pomagati pri oblikovanju, tako da imate boljše možnosti pri uspešni nosečnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o določeni vadbi, ki vam bo pomagal, da si opomore od svojega splava.
Korak 1
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o načrtu vadbe ali navedite vadbo pri vašem spontanem sestanku. Oba bo imela posebna navodila, ki temeljijo na vaših individualnih pogojih in želijo ponovno zanositi. Prav tako morate zagotoviti, da imate zdravnika v redu, preden začnete ponovno izvajati. Verjetno boste morali počivati dva do tri dni po spontani splavitvi in katerikoli postopek, ki ste ga opravili z OB, da odstranite trajanje tkiva v maternici.
2. korak
Nosite podporni modrček, ko vadite. Odvisno od stopnje vaše nosečnosti, v kateri ste se zmotili, lahko vaše prsi puščajo mleko, se počutijo otekle ali nežno. Dodajte prsne blazinice, če prsi puščajo.
3. korak
Začnite z vadbo počasi, da se telesu čas prilagodi aktivnosti. Ko začnete počutiti fizično bolje po vašem splavu, lahko začnete dodati vadbo v vašo dnevno rutino. Če ste intenzivno vadili pred nosečnostjo in poznejšim splavom, svojemu telesu omogočite čas, da se učijo, preden nadaljujete intenzivno vadbo.
4. korak
Začnite z vadbo. Hoja je vaja z nizkim vplivom, ki vam lahko pomaga pri olajšanju intenzivnejših načinov telesne vadbe. Izberi nizkotlačne oblike vadbe, kot so hoja ali joga. Medtem ko je plavanje pogosto predlagano kot majhna oblika vadbe, boste morda želeli počakati, dokler ne prenehate spotikati, saj ameriška zveza za nosečnost predlaga, da počakate, dokler vaše naslednje obdobje ne začne uporabljati tamponov.
5. korak
Ocenite potrebo po bolečini, kot je ibuprofen ali acetaminophen, kot ste vadili. Morda boste doživeli krče in utrujenost, podobno kot menstrualni simptomi, neposredno po splavu. Medtem ko nikoli ne bi morali uporabljati zdravilnih učinkovin, da bi se težje uveljavljali, lahko pomagajo razbremeniti krče, ko jih jemljete odgovorno, da lahko začnete spet izvajati.
