Kolesarjenje je dobro znano po svojih koristih za zdravje, zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo in krepi vse glavne mišice nog. Vendar pa lahko poraba ur na kolesu povzroči bolečine na občutljivih območjih, kot sta spodnji del hrbta in roka. Iskanje vir nelagodja in odpravljanje je potrebno, da se prepreči bolečina.
Višina Hinderance
Mnogi novi kolesarji imajo svoje sedeže prenizko, slaba navada, ki je ostala od otroštva, ko je spodnje sedlo pomenilo večjo stabilnost. Sedlo, ki je prenizko, lahko povzroči bolečine v hrbtu, ker ustvarja prekomerno gibanje navzgor v kolenih, ki nagne medenice, kar vodi k skrajšanju in zategovanju mišic v spodnjem delu hrbta. Med jahanjem je treba ledveno hrbtenico in medenico gladko poravnati. Cyclist Sheldon Brown priporoča postopno dviganje sedla okoli pola palca naenkrat. Če menite, da se s svojo nogo raztezate in dosežete, da ste pedale potisnili skozi njihovo vrtenje, ste nastavili previsoko.
Boki ne ležijo
Slabo držo izven kolesa lahko vpliva na vaše udobje na kolesu. Tesni kolutni kolčki lahko povzročijo nagnjenje medenice, ki vpliva na spodnji del hrbta. Mišice psoas hip flexorja, ki podpirajo ledveno hrbtenico, so lahko posebej težavno, če so tesne, zaradi česar ostanejo druge stabilizacijske mišice utrujene in poudarijo hrbtenico. Če želite raztegniti svoje psoas, ležite ravno na hrbtu, s svojimi nogami upognjenimi in koleni proti stropu. Privijte desno koleno v prsni koš in postopoma poravnajte levo nogo, dokler se ne počutite. Držite približno 30 sekund, nato pa preklopite stran.
Neudobno Ulnar
Če imate zapestje, otrplost ali bolečino v zapestjih ali rokah, imate morda paralelno paralizo, znano tudi za ulnarno nevropatijo. Pogoj izhaja iz vnetnega ulnarjevega živca, ki na splošno raže okrog komolca ali zapestja. Paralelna ročica je lahko resna, če je nezdravljena, saj lahko stiskanje na ulnarju povzroči izgubo moči v rokah. "Bulletin Sports Week" priporoča, da kolesar, ki doživi paralelno krvavitev, obišče zdravnika in se vzdrži kolesarjenja, dokler bolečina ne izgine. Zdravnik lahko predpiše nesteroidna protivnetna zdravila in priporoča oblazinjene rokavice.
Krepitev za uspeh
Krepitev mišic vašega podlaketja in hrbta lahko pomaga zmanjšati bolečino. Če želite narediti zapestnice, postavite podlaket na mizo z dlanjo, obrnjeno navzdol, zapestje na robu mize. Držite krtačo z 2 ali 3 kilogrami in dvignite težo tako, da poravnate zapestje, dokler ni ravna z mizo. Držite pet do deset sekund, nato pa sprostite roko 10 sekund. Ponovite osemkrat in preklopite roke, trikrat na dan opravljajte vaje. Če želite narediti čepe za podlago, ki podpirajo hrbet, stojite s stopalji rahlo širši od ramenske širine, roke pa dvignete do višine ramen. Spusti se v čuče, kot da bi sedel na stolu. Dvignite nazaj in ponovite 10-krat.
