Vsakdo mora ostati hidriran, če pa ste relativno aktivni, je to še posebej pomembno, ker lahko hitrosti vašega tekočine hitro padajo. Če ne piješ dovolj, bi lahko postal dehidriran in doživel utrujenost, mišične krče in celo slabe v hudih primerih. Obstaja nekaj smernic, ki jih lahko spremljate, da ugotovite, koliko pijte; vendar na splošno, če se počutite žeje, najverjetneje ne pijete dovolj.
Najmanjši minimum
Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta dejansko zagotavlja vodno priporočilo za najmanjšo količino, ki jo potrebujete: moški potrebujejo 3,7 litra vode dnevno, ženske pa za 2,7 litra - 125 unč in 91 unč. Imejte v mislih, da ne smejo vsa vaša poraba vode izhajati iz vode. Dobili boste približno 20 odstotkov potreb po vodi zaradi vlage v hrani in nekaterih drugih pijač, ki jih pijete.
Glede na visoke ravni aktivnosti
Vedno morate ves čas piti, da ostanejo hidrirani, še posebej, če ste zelo aktivni. Pijte 17 do 20 unč vode nekaj ur pred delom, predlaga ameriški svet o vadbi. Pijte še 8 unč, približno pol ure pred vašim ogrevanjem. Med vadbo boste potrebovali od 7 do 10 unč vode vsakih 10 do 20 minut. Nato po tem, ko se ohladite, cilj še 8 unč tekočine, ki nadomesti tisto, kar ste izgubili. S stalno pridobivanjem nekaj tekočine v vašem sistemu bi morali biti sposobni preprečiti težave z dehidracijo.
Tehtanje Yourself
Da bi bolje razumeli, koliko tekočine izgubite zaradi znojenja, se stehtajte brez oblačil in preden začnejo trenirati. Bodite pozorni na količino vode, ki jo pijete med vadbo, in nato ponovno stehtajte. Vsak funt, ki ga izgubite, je približno 2 skodelice ali 16 unč tekočine. Torej, če ste po vadbi za 1 funt lažji in ste pili 16 unč vode, ste na primer izgubili približno 32 unč tekočine. To je, koliko morate piti, da bi se vaša hidratacija vrnila na par.
Pojdi čez krov
Čeprav ni pogosto, lahko pijete preveč vode. Če ste vzdrževalni športnik, porabite ure ali kolesarjenje, verjetno pijete veliko vode ob poti. Kljub temu, da gašiš svojo žejo, bi lahko tudi zmanjšal svojo kri. To stanje, imenovano hiponatremija, pomeni, da je vaša vsebnost natrija nižja, kot bi morala biti. Na začetku se boste počutili utrujeni, dobili glavobol in brez apetita. Toda, ko se vaša kri postane še bolj razredčena, zmanjšate količino natrija v telesu, lahko preidete skozi nevrološke težave, kot so mišični krči, krči ali omedlevica. Preprečite hiponatremijo med dolgotrajnimi vadbami, tako da dodate pomivalno korito v steklenico za vodo ali pijete športno pijačo.
