Če želite poskrbeti za samoto, ki se ukvarja doma, v okolici z veliko glasno telovadnico, je treba vaditi vrečo z vadbo z utežmi v telesu. Tradicionalni potiski so preprost način, da usmerite svoje prsne mišice, vendar z rahlim premikom v roko položite v celoti. Diamantni stiskalniki, znani tudi kot tesni gripi, so najboljša okrepitev vadbe za vaše triceps v skladu z ameriškim svetom o vadbi.
Manjša sprememba roke
V tradicionalnem potiskanju začnete z ležečimi prsi na tleh, roke pa položite ob ramenih. Za diamant premaknite roke, tako da so pod rameni ali celo bližje skupaj. V tem položaju bi morali biti palčki blizu skupaj, kot bi moral kazati. Prostor med rokama ima grobo obliko diamanta. Od tam opravite vajo na enak način kot tradicionalni potisk.
Vaše triceps in naprej
Če želite preusmeriti ciljno mišico na niz tradicionalnih potisnih črk, ACE ugotavlja, da ne boste našli boljše vadbe kot diamanti. Ta vaja je namenjena tricepsu, velikim mišicam v zgornjem delu roke. Vaše triceps prispevajo k podaljšku vaših komolcev ter razširitvi in uvajanju ramenih. Druge mišice, vključno s pecami, deltoidi, bicepsi, abs, obliques in quads, dobijo tudi vadbo, ko opravljate diamantne potiskanje.
Udobje in prilagodljivost
Za razliko od vadbe z brezplačnimi utežmi, ne potrebujete nobene opreme za krepitev vašega telesa z diamantnimi potiskami. Ta vaja je tudi prilagodljiva; če se borite z osnovno obliko, jo izvedite na nagibu, tako da se nagnete na roke klopi ali palice. Ko se počutite preveč enostavno, prinesite tehtani telovnik, da takoj povzdignite upor vsakega repa.
Diamonds vs. Druge triceps vaje
ACE je sponzorirala študijo Univerze v Wisconsinu / La Crosse, da bi uvrstila vrsto vaj za triceps, da bi določila, kateri je ustvaril največjo aktivnost mišic. Študija je odkrila diamantne potiskanje, čeprav je bila testirana pri vajah s prostim udarom, povzročila največjo aktivnost mišic. Preostali pet najboljših pet, ki so bili v redu, so bili odmori, dipi, podaljški nad glavo in potiski vrvi.
